في صباح اليوم التالي لحقني بمونجار لأول مرة، بدأت أشعر بالذعر: ماذا كان علي أن أفعل الآن؟ كيف يمكنني تحسين ذلك ليجعله يعمل بفاعلية؟ حصلت على وصفتي من صيدلية خاصة ولم أقم بالتسجيل في خدمة اشتراك تقدم دعمًا نمطيًا.
بعد تلك الحقنة الأولى في نوفمبر 2024، أدركت أنني دخلت في الأمر بشكل عمياء. هل كان من المفترض أن أكون على نظام غذائي خاص؟ هل كان من المفترض أن أكون في صالة الألعاب الرياضية كل يوم؟ كنت أزن 13st 5lb، كنت فقط بحجم 16 وكان هدفي هو فقدان 3st خلال دورة ستة أشهر من مونجار.
لكنني كنت أيضًا مرتبكة جدًا بشأن ما يجب أن أفعله بجانب حقيقة الحقن الأسبوعية بـ GLP-1.
أثناء البحث بشكل محموم على جوجل والمنتديات عبر الإنترنت، بدأت في تجميع خطة عمل. ثم دعوت إلى كلمتي بين دردشات واتساب المختلفة ومجموعات الأصدقاء أنني أريد التحدث إلى نساء يتناولن أدوية فقدان الوزن.
وكانت، يا للهول، هناك الكثير منهن – أكثر بكثير مما كنت تتخيل. بينما كنت دائمًا صريحة جدًا بشأن رحلتي لفقدان الوزن، سأقول إن حوالي 80 في المائة من النساء اللواتي تحدثت معهن لم يخبرن أي شخص – لا الأصدقاء، ولا العائلة، ولا الزملاء – أنهن كنّ يتناولن مونجار.
فما هي نصائحهن، بصفتهن نساء قدّمت لهن تجربتهن مع هذه الحقن أفضل منظور ممكن حول كيفية جعلها فعالة بالنسبة لك؟
أهم شيء تعلمته هو أنه يجب عليك ألا تتوقف عن الأكل تمامًا أثناء تناول الأدوية. أنا متأكدة أن ذلك يبدو غريبًا جدًا لأي شخص لم يتناولها من قبل، ولكن بالنسبة لمعظمنا الذي يتناول الحقن سيكون أسهل شيء في العالم أن نأكل القليل جدًا. بعد سنوات من ضجيج الطعام والاهتمام المفرط بالطعام، يمكن أن يكون من المغري للغاية أن تستمتع بالصمت، وتتناول فقط لقمة هنا وهناك وتشاهد الوزن ينخفض.
تتمثل المشكلة في هذا النهج في جانبين. أولاً، إذا كنت تفقد الوزن بسرعة كبيرة، فمن المحتمل أن ينتهي بك الأمر مع الآثار الجانبية المزدوجة للجلد المترهل وفقدان الشعر. وثانيًا، إذا لم تنشئ روتين غذائي مستدام أثناء خلوك من الرغبة في الإفراط في الأكل، فلن تكون قد أنشأت إطارًا غذائيًا معقولًا عندما تتوقف عن ذلك.
بشكل أساسي، إذا توقفت عن الأكل فقط، فلن تتمكن من التعامل عندما يعود ضجيج الطعام وستكون رغبتك في شفط كل شيء أمامك أسوأ من أي وقت مضى. على الرغم من أنني وجدت أن فقدان 1 رطل فقط في الأسبوع، كما كنت أفعل في بعض الأحيان، بطيئًا للغاية – خاصة عندما تكون الحقن باهظة الثمن ويمكنني رؤية أشخاص آخرين يفقدون الوزن بشكل أسرع بكثير – حرصت على الاستمرار في تناول وجبات متوازنة غذائيًا بانتظام. أحيانًا، كنت أتناول وجبتين بدلًا من ثلاث وجبات في اليوم لكنني دائمًا جلست وتناولت الطعام.
بعد شهرين، حوالي منتصف فبراير كنت تعيسة ومحبطًة لأنني لم أتمكن بعد من تمييز خصر أرق أو فخذين أصغر، لكن لا يمكنني التأكيد بما فيه الكفاية أن عليك الالتزام بذلك لأنه في صباح ما ستستيقظ وتستطيع أخيرًا رؤية الفرق.
وجدت أن وزني يوميًا كان مفتاحيًا لأنه حتى لو لم أستطع رؤية الفرق، أخبرتني الميزان أن الوزن كان ينخفض تدريجياً. كما كنت أحتفظ بمجلة يومية مختصرة جدًا على تطبيق ملاحظات بين هاتفي آيفون تسجل وزني ومزاجي وأي آثار جانبية – بينما أنا حازمة على عدم الانغماس، وجدت أن إنشاء الوعي بشأن رحلة فقدان الوزن ساعد على أن أكون أكثر وعيًا بجسدي بينما بدأت في تغيير العادات السيئة المتجذرة إلى عادات جيدة.
إعداد الوجبات مرة واحدة في الأسبوع كان أمرًا حاسمًا. على الرغم من أن تجربة الجميع مختلفة، وجدت أنني لم أفقد جوعي حقًا أثناء استخدام الدواء – وأحيانًا، بشكل مزعج، كانت أكثر حدة مما كانت عليه قبل الحقن. الفرق هو أنني كنت أشبع بسرعة من حصص أصغر مليئة بالبروتين وقليل من الكربوهيدرات.
التعامل مع الجوع تبين أنه بسيط: كنت دائمًا أحتفظ بعلب المكسرات في السيارة والمكتب وقليل منها كان يكفي للتخلص من الشعور. كنت أيضًا أحتفظ بوجبة جاهزة في الفريزر أو الثلاجة يمكنني تسخينها أو قليها الهوائية خلال دقائق من العودة إلى المنزل بعد العمل.
كنت أستخدم مكعبات الحساء، صواني السيليكون المعدة مسبقًا، التي أملؤها بالكاري محلي الصنع، والريزوتو وجميع أنواع الحساء اللذيذ، من حساء الذرة الحلو إلى الكراث والبطاطا (هناك الكثير من الأبحاث التي تثبت أن تناول الطعام في شكل سائل ساخن أكثر إشباعًا من تناول الأطعمة الجافة).
التحكم في الحصص مهم جدًا لأنه يمنعك من تناول الكثير من وجبة ما. كما أنه يتيح لك توقعات واقعية حول حجم الحصة عندما تبدأ في التوقف عن الحقن.
هذه الوجبات المعدة مسبقًا منعتني من تناول الأطعمة غير المغذية. قبل الحقن، كنت أميل لتناول قطعة من الجبن أو شريحة من الخبز كوجبة خفيفة مؤقتة قبل الوجبة الكاملة. ولكن بهذه الطريقة، كنت أستطيع تسخين وجبة عشائي وتكون جاهزة قبل أن أجد الأمر وقتًا للتفكير في وجبة خفيفة لذيذة.
كان استثمار في زوج من زجاجات الماء بسعة لتر واحد مع ماصات ووجودها معي في كل وقت أمرًا أساسيًا أيضًا. لم أشعر أبدًا بالجھد مثلما شعرت به أثناء استخدام مونجار (فكر في جمل في واحة) ويعتقد البعض أن الترطيب النشط يساعد العلاج على العمل بشكل أكثر فعالية.
بدأت أيضًا في استخدام أوزان اليد في المنزل وكانت أتحرك بشكل متعمد يوميًا، مع ممارسة اليوغا والبيلاتس بشكل متقطع على حصيرة أمام فيديو في يوتيوب. كإمرأة في منتصف العمر، من المهم جدًا أن أكون مرنة وأن أمارس تمارين تحمل الوزن للحفاظ على انقباض العضلات وقوة العظام عند تناول سعرات حرارية أقل، بالإضافة إلى محاولة تجنب الجلد المترهل.
كوني تاجر آثار، كانت وظيفتي نشطة جدًا، حيث كنت أرفع صناديق من الخزف وقطع كبيرة من الأثاث يوميًا، لذلك لم أشعر بالحاجة للانضمام إلى صالة ألعاب رياضية (لو كنت أعمل في مكتب، كنت سأفعل ذلك بالتأكيد).
بعد الشهر الأول أو نحو ذلك، بدأت وجهي يظهر بشكل جاف ويشعر بعدم الارتياح وأدركت أنني توقفت عن الاعتناء ببشرتي بشكل صحيح قبل فترة طويلة من بدء الحقن.
شيء ما قالته خبيرة العناية بالبشرة كارولين هيرون قبل بضع سنوات جاء إلى ذهني: إذا لم تكن تعتني ببشرتك، فقد ترغب في إلقاء نظرة فاحصة على ما يحدث في حياتك.
وهي محقة تمامًا – كنت غير سعيدة تمامًا بسبب زيادة وزني حتى توقفت عن العناية بنفسي.
بينما لن أكون أبدًا أعيد تقليد نمط “خطوات سبع” الليلي لجيل الألفية، ذهبت للتسوق للمنتجات. لم أكن أتناول الطعام بالخارج، أو أشرب، أو أشتري الكثير من البقالة، ولم أكن أشتري الملابس حتى وصلت إلى هدف فقدان وزني، لذا قمت بتحويل بعض أموالي نحو العناية بالبشرة.
بدأت بتدليك سيروم دكتور بيركون لترطيب الهيالورونيك عالي القوة، باستخدام SPF من لا روش بوساي، وتطبيق الريتينويد 1 من سكين روكس مرة واحدة في الأسبوع.
تم إعطائي جهاز زييب هالو وقمت بتدليك بشرتي لمدة دقيقتين كل يوم، والنتيجة كانت أن بشرتي لم تبدو أفضل من ذلك عند وصولي إلى هدف فقدان وزني.
حوالي نفس الوقت بدأت أيضًا في تناول المكملات بطريقة لم أبال فيها من قبل. اشتريت اشتراكًا مع أAbsolute Collagen وطلبت مجموعة من المكملات من NutriGums (أجد الكبسولات صعبة الابتلاع) بما في ذلك البيوتين لشعري، وبروبيوتيك لصحة الأمعاء، والإينولين للألياف.
كما أضفت مسحوق الفيتامينات المتعددة من Sisterly وماغنيسيوم Wild Nutrition لتحسين نومي، الذي كان قد تزعزع قبل الحقن وساء في الأشهر القليلة الأولى.
هل كانت أي من هذه الأشياء تحدث فرقًا؟ حسنًا، ظل شعري لامعًا كما هو وأيضًا لم يتساقط بشكل كتل. أظافري قوية جدًا وأنا أنام طوال الليل. كما أنني لم أعاني أبدًا من الإمساك الفظيع الذي يعاني منه الكثير من الناس على الحقن.
أولويات البروتين، اشرب الماء كما لو كنت في واحة في الصحراء الكبرى، قم بممارسة تمارين القوة، خذ المكملات، اعتني ببشرتك، وحاول ألا تتوقف عن الأكل: هذه التوصيات عملية قابلة للتنفيذ – وهي ضرورية.
أنا متأكدة تمامًا أن هذه هي جزء من السبب الذي جعلني أخرج من تجربتي مع مونجار كأني امرأة جديدة وأشعر بها. ولماذا بقيت في حجم 12 الجميل منذ ذلك الحين.
