أنا معالج نفسي أعمل مع الأهل المتوترين والمتفاجئين، وأقضي أيامي في الكتابة عن سبب صعوبة إيجاد الهدوء. كنت أيضًا ألتقط هاتفي مئات المرات يوميًا، دون أن أدرك أنه كان يجعلني أمًا أكثر انفجارًا وقلقًا وأقل حضورًا.
كان هاتفي مكتبي ومصدر دخلي ووسيلة تواصلي. في كل مرة كنت أتحقق منه، كان هناك شيء ما يتطلب عملاً، إشعار بشيء جديد، شيء يخبرني أنني كنت مفيدة ومنتجة، مما يمنحني ضربات من الدوبامين لم توفرها لي الأمومة. لقد أصبح وسيلة للتكيف.
كان الهاتف أيضًا هو المكان الذي أذهب إليه للاسترخاء، للحصول على خمس دقائق شعرت بأنها لي. ولكن بينما تبدو وسائل التواصل الاجتماعي كأكثر شيء مثير في الكون، ما شعرت أنه راحة كان في الواقع مجرد مطلب آخر على عقلي المرهق بالفعل.
عندما فكرت في مقدار الوقت الذي قضيت في هاتفي، شعرت بالخجل. لم تكن تلك الأرقام مجرد بيانات؛ بل كانت تشير إلى الفجوة بين الأم المتاحة التي كنت أريد أن أكونها وتلك التي كنت عليها في تلك اللحظات.
لم يتغير شيء إلا عندما بدأت في الانتباه لما يحدث في جسدي عندما يقاطعني أحد أطفالي (الذين تتراوح أعمارهم بين سبع وتسع و11 عامًا) أثناء التمرير، عندها شعرت بتفاقم الانزعاج وسَمعت حدةً في صوتي. كنت أتعامل مع انفعالاتي كمشكلة صبر وعيب في الشخصية، لكن ما أدركته هو أن الوصول إلى هاتفك أكثر مما تريد ليس ضعفًا – بل هو بيولوجيا.
تظهر الأبحاث أنه بالنسبة لأولئك منا الذين يعانون من ADHD، أو المتعبين من الإجهاد المزمن وسوء النوم، فإن جاذبية الهاتف قوية جدًا. التحكم في الدافع هو وظيفة في الفص الجبهي، وهذا الجزء من دماغنا يضعف عندما نشعر بالتعب أو الإرهاق. كنت أمر بمرحلة ما قبل انقطاع الطمث، مما يجعل الأمر أصعب لأن مستوى الاستروجين ينخفض ويصبح الدماغ أكثر بحثًا عن المكافآت.
تعهدت بتقليل استخدامي، لكنني كنت أكسر قواعدي في كل مرة. لذا توقفت عن الاعتماد على قوة الإرادة وحمّلت تطبيقًا يسمى “App Block”. لا أستطيع الوصول إلى وسائل التواصل الاجتماعي أو بريدي الإلكتروني خلال الساعات التي يتواجد فيها أطفالي في المنزل، ولدي 15 دقيقة للتحقق من ذلك بعد أن يذهبوا إلى السرير. إذا احتجت لفعل شيء يتعلق بالعمل، أذهب إلى حاسوبي المحمول، مما يجعل الأمر أكثر تخطيطًا.
ما لم أتوقعه هو كم كنت سأشعر بمزيد من الهدوء. يبدو أن الهمهمة المنخفضة للإفراط في التحفيز التي كنت قد اعتدتها تكلفني أكثر مما كنت أعلم. أخيرًا أصبح لدى نظامي العصبي مساحة للتنفس. كنت أقل انزعاجًا، وأكثر وجودًا، بطريقة لم تتطلب جهدًا.
كانت إحدى العادات التي ساعدت هي سرد استخدامي للهاتف بصوت عال. عندما ألتقطه أمام الأطفال، أقول: “أنا فقط أضيف الموز إلى قائمة التسوق.” وهذا يبقيني مسؤولة، لأنه عندما أقول ذلك، أفعل ذلك الشيء الوحيد وأضعه جانبًا. ويخبر أطفالي أنني لا أختفي كما كنت أفعل سابقًا.
الآن، عندما يستقر الأطفال أمام التلفزيون في المساء، أستلقِ معهم وأقرأ كتابًا. التحدث إليّ في منتصف الفصل لا يزيد من التوتر بنفس الطريقة. لا يوجد خوارزمية أو إشعار يتنافس على انتباهي. لقد نسيت كيف يكون الشعور بالملل، حيث تعيش الراحة وتظهر الأفكار.
وهذا التغيير حسن علاقتي مع زوجي. كانت معظم أمسياتنا معًا تتمثل في الجلوس جنبًا إلى جنب على هواتفنا، كل منا في مكان آخر تمامًا. بدون الهاتف كخيار افتراضي، أصبح لديّ تواجد أكثر. لقد حسّن ذلك علاقتنا بطرق لم أتوقعها. نتحدث أكثر، نقوم بمراجعة أيامنا. نقدم لبعضنا المزيد من الانتباه الكامل، وهو أغلى شيء يمكنك أن تقدمه لأي شخص.
تقليل الوقت الذي قضيت على هاتفي قد عمّق علاقاتي الأكثر أهمية، وهذا ليس أمرًا صغيرًا. يرى أطفالي أنني مرتاحة ومسترخية. يخبروني عن التفاصيل الصغيرة ومخاوف أيامهم، ويدفنون أنفسهم إلى جانبي. هذه اللحظات مميزة جدًا والآن أنا موجودة بالكامل من أجلهم.
آنا ماثور هي معالجة نفسية وكاتبة. كتابها الجديد، “كيف تتوقف عن الانفجار في وجه الأشخاص الذين تحبهم”، نُشر من قبل “Penguin Life”.
