ملايين البريطانيين يستخدمون الآن ويغوفي ومونجاروا لـ فقدان الوزن لكن، بالنسبة للعديد منهم، قد تكون النتائج غير مثيرة.
بينما سيفقد البعض ما يصل إلى خُمس وزنهم بسبب اللقاحات، يرى الآخرون أن فقدان الوزن يتوقف بعد بضعة أشهر.
الآن، يقول الخبراء إن مكملًا بقيمة 7 بنسات يسمى قشور السيليوم قد يكون هو الحل، والذي يجادلون بأنه يمكن أن يعزز فعالية أدوية فقدان الوزن.
تظهر الدراسات حتى أن المرضى الذين لا يحصلون على اللقاحات والذين يتناولون قشور السيليوم – الغني بالألياف – يفقدون الوزن.
يقول جون لوكي، أخصائي التغذية المسجل من كلية كينغز لندن: “قشور السيليوم، كأحد أكثر المكملات بحثًا، هي وسيلة فعالة بشكل مذهل للمستخدمين لتحقيق ذلك.”
“إنها تزيد من مشاعر الشبع، مما يقلل من احتمالية الإفراط في تناول الطعام ويساعد في تنظيم الشهية. بالاشتراك مع اللقاحات، يمكن أن تكون مزيجًا قويًا.”
إذن، ما هي قشور السيليوم – وكيف تعمل؟
أولاً، من المهم شرح وظيفة لقاحات فقدان الوزن.
أصبحت قشور السيليوم شائعة بفضل المؤثرين الذين يروجون لقدرتها على كبت الشهية – لكن الخبراء يتفقون على أنها قد تحدث فرقًا كبيرًا لمستخدمي لقاحات فقدان الوزن الذين يكافحون للتخلص من تلك الأرطال الأخيرة
تُعرف هذه الأدوية الثورية بحقن GLP-1.
تعمل اللقاحات، التي بدأت في الأصل كأدوية للسكري مثل أوزيمبيك، عن طريق إعطاء الجسم جرعة اصطناعية من هرمون GLP-1 – الذي يوصف غالبًا بأنه “هرمون الشبع” – والذي يُنتج في الأمعاء ويُفرز بعد الوجبات ليخبر الجسم أنه ممتلئ.
تعني هذه الإحساس بالشبع أن المرضى يأكلون أقل، مما يؤدي إلى فقدان وزن كبير.
ومع ذلك، يقول الخبراء إنه للحصول على التأثير المرغوب من الأدوية، يجب دمجها مع نظام غذائي معقول.
واحدة من أهم العوامل في نظام غذائي صحي لفقدان الوزن هي الألياف.
الألياف هي شكل من الكربوهيدرات الموجودة في الفواكه والخضروات والمكسرات والبذور والبقوليات والحبوب الكاملة. تظهر الدراسات أن نظامًا غذائيًا عالي الألياف يعزز فقدان الوزن، وقد يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب وسرطان الأمعاء.
ومع ذلك، على الرغم من هذه الفوائد المختلفة، تظهر الأبحاث أن حوالي 96 في المئة من البالغين في المملكة المتحدة لا يتناولون 30 جرامًا الموصى بها من الألياف في اليوم. للمقارنة، تحتوي التفاحة على 4 جرامات من الألياف، بينما تحتوي كوب من الحمص على 6 جرامات.
يقول الخبراء إن قشور السيليوم هي واحدة من أسهل – وأكثر الطرق فعالية – للحصول على كمية كافية من الألياف اليومية.
يستخدم الآن حوالي 2.5 مليون بالغ في المملكة المتحدة اللقاحات الدهنية مع ارتفاع الطلب منذ عام 2023 عندما وافق المعهد الوطني للصحة والرعاية المتميزة (Nice) على ويغوفي لفقدان الوزن على NHS
تؤخذ قشور السيليوم كحبوب أو كمسحوق مخلوط في الماء، وتُصنع من القشرة الخارجية لبذور نبات بلاناغو أوفاتا – نوع من الشجيرات الموجودة في الصحاري.
يقول الخبراء إن السبب الرئيسي وراء فعالية قشور السيليوم في تعزيز فقدان الوزن هو أنها، عند مزجها مع الماء، تتضخم لتشكل جلًا كثيفًا.
يجلس هذا الجل بعد ذلك في المعدة، مما يقلل من المساحة المتاحة للطعام ويحفز الإحساس بالشبع، بطريقة مشابهة لحقن GLP-1.
تظهر الدراسات أنه، عند تناوله بمفرده، يمكن أن تؤدي قشور السيليوم إلى فقدان الوزن.
وجدت مراجعة في عام 2023، نُشرت في مجلة الجمعية الأمريكية لممارسي التمريض، أن البالغين الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة الذين تناولوا قشور السيليوم قبل الوجبات فقدوا أكثر من 2 كيلوغرام في أقل من خمسة أشهر.
كما وجدت تحليل تلوي في عام 2018 أن عشرة جرامات من قشور السيليوم يوميًا قللت بشكل كبير من “الكوليسترول الضار” – اللويحات الدهنية التي تتراكم في الأوعية الدموية، مما يؤدي في النهاية إلى نوبات قلبية وسكتات دماغية.
لهذه الأسباب، يقول الخبراء إن دمج قشور السيليوم مع حقن GLP-1 يمكن أن يساعد على تعزيز فقدان الوزن عندما تتوقف اللقاحات عن العمل.
يقول السيد لوكي: “إن اللقاحات فعالة للغاية في تقليل الشهية، لكن لا يجب أن نفترض أنها الحل السحري.”
“إن تناول كمية كافية من الألياف أمر ضروري تمامًا لأولئك الذين يتلقون الحقن.”
“لهذا السبب يمكن أن تساعد قشور السيليوم المستخدمين في الوصول إلى مستويات مثالية لفقدان الوزن.”
ومع ذلك، يقول الخبراء أيضًا إن قشور السيليوم تحتاج إلى استخدامها بحذر. تظهر الأبحاث أن قشور السيليوم يجب أن تؤخذ مع الكثير من الماء – عادةً كوبين.
ذلك لأن المكمل يتمدد في الأمعاء وبدون كمية كافية من الماء لإزالة النظام، يمكن أن يؤدي ذلك إلى انسدادات.
علاوة على ذلك، يقول الخبراء إن تأثيرات فقدان الوزن لقشور السيليبوم ليست فورية، مما يعني أن المرضى يحتاجون إلى الالتزام بالمكمل.
تقول الدكتورة روبينا أكتار، عالمة أعصاب في جامعة كوين ماري بلندن، ومؤسسة مشاركة لمخدر فقدان الوزن الطبيعي إلسيلا: “تظهر الأبحاث أن الاستمرارية تهم.”
“تكون قشور السيليوم غالبًا أكثر فعالية عند استخدامها على مدار عدة أسابيع ومع الكثير من الماء حتى تبقى رطبًا جيدًا.
“هذا مهم بشكل خاص لأولئك الذين يستخدمون أدوية فقدان الوزن.”
يقول الخبراء أيضًا إنه من المهم أن يعزز المرضى الذين يتطلعون في النهاية للتوقف عن أدوية GLP-1 تناولهم للألياف الطبيعية أيضًا.
تظهر الدراسات أن حوالي ثلثي الأشخاص يستعيدون الوزن الذي فقدوه على الأدوية خلال عام من التوقف.
يقول الخبراء أيضًا إن الحصول على كمية كافية من البروتين – وهو عنصر غذائي لبناء العضلات يوجد في اللحوم ومنتجات الألبان والأسماك والبقوليات وبعض الخضروات – أمر ضروري للحفاظ على الوزن. وكذلك هو التدريب المنتظم على القوة، مثل استخدام الأثقال أو الحبال المرنة.
يقول السيد لوكي: “إن زيادة كمية الألياف أثناء تناول الأدوية ستفيدك عندما تتوقف عن استخدامها.”
“لا أحد يريد أن يكون على هذه الأدوية مدى الحياة – وإدارة الشهية من خلال وسائل الغذائية ستكون دائمًا أفضل للصحة على المدى الطويل.
“مكمل قشور السيليوم يوميًا، جنبًا إلى جنب مع البروتين الكافي وتمارين القوة، يمكن أن يحدث في النهاية الفرق بين الحفاظ على فقدان الوزن – أو استعادته بالكامل.”
اقرأ المزيد: ثلث البالغين تعرضوا للنفور من الرياضة ‘مدى الحياة’ بسبب صدمة الدروس البدنية
