توقف عن القيام بتمارين الكرانش: كيف استعدت فعلاً لياقتي البدنية | برنامج رايلي غينز
في هذه الحلقة من برنامج رايلي غينز، تشارك رايلي روتينها الصادق في اللياقة البدنية بعد الولادة، وكيف بدأت التدريب مرة أخرى بعد إنجاب الطفل، والعادات الخمسة التي ساعدتها على الشعور بالقوة والصحة وكأنها نفسها مرة أخرى. من التعافي في منطقة الحوض وتناول البروتين إلى الركض والرفع وتغيير العقلية الذي يأتي مع الأمومة، توضح رايلي ما الذي نجح بالفعل بالنسبة لها كرياضية سابقة في قسم 1 تُجري جولة جديدة بعد الولادة. كما تفسر لماذا يجب ألا يُنظر إلى التعافي بعد الولادة على أنه عملية تناسب الجميع. إذا كنت تبحث عن نصائح واقعية لتمارين ما بعد الولادة، أو تحفيز كأم جديدة، أو نصائح عملية للعودة إلى روتين اللياقة البدنية بعد الحمل، فهذه الحلقة هي لك. اشترك للحصول على المزيد من حلقات برنامج رايلي غينز حول الثقافة والإيمان والعائلة والأمومة.
جديد يمكنك الآن الاستماع إلى مقالات فوكس نيوز!
تحدثت رايلي غينز، مقدمة برنامجها “برنامج رايلي غينز,” في حلقة حديثة عن كيفية إيجاد مساحة للرعاية الذاتية حتى أثناء تغييرات الحياة، وقدمت نصائح للآخرين الذين يحاولون الالتزام بروتين.
تستضيف OutKick، علامة تجارية لميديا فوكس نيوز، البرنامج الذي يعرض تعليق السباحة السابقة على الثقافة والسياسة ورياضات النساء، بالإضافة إلى مقابلات تسلط الضوء على النساء اللواتي يدافعن عن حقوقهن.
“لا أرى أنه يوجد أي شيء خاطئ في الرغبة في تحقيق النسخة الأكثر صحة من نفسك بغض النظر عن المرحلة التي تبدو فيها من الحياة،” قالت غينز، التي أنجبت طفلها الأول في سبتمبر 2025.
جيلين ميشيل تكشف عن تمرين بسيط لزيادة عمر حياتك ‘حتى 7 سنوات’
فيما يلي أفضل خمس نصائح لها للبقاء بصحة جيدة كأم جديدة.
1. استفد من الساعة الأولى
التركيز على الصحة في أول 60 دقيقة بعد الاستيقاظ يساعد في ضمان عدم دفع صحتك إلى أسفل قائمة المهام، وفقًا لغينز.
الناشطة السياسية رايلي غينز تظهر مع زوجها، لويس باركر، وابنتهم حديثة الولادة، مارجو. (أنّا مونيماكر/Getty Images)
حتى مع خلفيتها كعداءة تنافسية، “دائمًا ما يوجد شيء يحتاج إلى القيام به أو شيء يحتاجه منك شخص ما،” قالت.
تخصيص وقت مبكر في الصباح يساعد في بناء مزيد من القوة العقلية قبل أن تبدأ العالم في تقديم الطلبات، وفقًا لغينز.
‘أنا طبيب – إليك روتين الصحة الذي أتبعه لعمر أطول وأكثر صحة’
“أحب مفهوم القيام بالفعل بالكثير من الأشياء، الكثير من الأشياء الصعبة، قبل أن يضغط معظم الناس على الزر الخاص بساعة المنبه الخاصة بهم،” قالت.
لجعل هذا مستدامًا، تقترح غينز تحضيرًا بسيطًا: وضع معداتك في الليلة السابقة. “بهذه الطريقة، في الصباح عندما تستيقظ، كل ما عليك فعله هو ارتداؤها.”
2. لا تخاف من البروتين
يعاني الكثير من الناس من فقدان عضلات وطاقة الجسم بشكل طبيعي مع تقدمهم في السن. قالت غينز إن نهجها في التغذية ليس ما يتعلق بالحميات بالمفهوم التقليدي، ولكن بتوفير الجسم بـ”الطوب والملاط” الذي يحتاجه للحفاظ على متانته.
قالت غينز إنها تستهدف الحصول على 1 جرام من البروتين لكل رطل من وزن الجسم. (iStock)
كانت سريعة في تفنيد الأسطورة الشائعة التي تقول إن البروتين العالي يؤدي إلى مظهر غير مرغوب فيه.
“هذا ليس صحيحًا، الأسطورة مُفندة. هذا سوف يحافظ عليك نحيفًا، وستشعر بالشبع لفترة أطول.”
قاعدة غينز هي استهداف 1 جرام من البروتين لكل رطل من وزن الجسم.
“إذا لم يكن لديك ما يكفي من البروتين، فلن يتمكن جسمك من إصلاح التمزقات الصغيرة التي تحدث أثناء تمارين القوة، والتي هي نوع الضرر الجيد الذي يؤدي إلى عضلات أقوى وأكثر نحافة،” قالت.
3. التركيز على قوة الجذع
تدعم غينز بناء جذع قوي من خلال أي حركة، حتى أثناء الأنشطة اليومية المعتادة.
“في كل مرة تتوقف فيها سيارتي عند إشارة حمراء، أشد جذعي … أشد وأخذ القرارات،” قالت في الحلقة. “إنه تقريبًا كأنك تدرب عضلاتك على الانقباض دون الحاجة إلى القيام بتمارين الكرانش أو الألواح أو الجلوس.”
تؤيد السباحة السابقة تقوية عضلات الجذع من خلال أي حركة، حتى أثناء الأنشطة اليومية العادية. تظهر غينز في حديقة فيرست هورايزن في يونيو 2024 في ناشفيل، تينيسي. (Getty Images)
4. ابق مسؤولًا
تكون اللياقة البدنية أصعب بكثير عندما تتم في فراغ، شاركت غينز، مشيرة إلى أن التحفيز الفردي “يختفي بسرعة كبيرة جدًا،” خاصة عندما تكون الحياة مشغولة أو الطاقة منخفضة.
اضغط هنا للاشتراك في نشرتنا الإخبارية الصحية
توفر إيجاد شريك مسؤول، مثل الزوج أو صديق أو أحد أفراد الأسرة، الذي يمكنه الاحتفال بإنجازاتك والتحقق من تقدمك.
“ابحث عن شيء أو شخص أو طريقة للحفاظ على مسؤوليتك،” نصحت غينز، مشيرة إلى أن عائلتها تقوم بالتدريب معًا بشكل متكرر.
شاركت غينز في الحلقة أنها غالبًا ما تمارس الرياضة مع عائلتها. (فوكس نيوز)
5. الحفاظ على الاستمرارية
“بدون الاستمرارية، فإنك فقط تبدأ من جديد بشكل متكرر،” حذرت غينز.
اختبر نفسك مع اختبار أسلوب الحياة لدينا الأحدث
“كم مرة قلتم، ‘[تبدأ] الحمية يوم الاثنين،’ وربما تصل إلى الأربعاء، ثم عدت … أنت في الحقيقة لا تفعل شيئًا، في الواقع. أنت تشتت جسمك.”
من خلال الحضور عندما لا ترغب في ذلك، تتوقف عن التفاوض مع نفسك، قالت.
اضغط هنا لتحميل تطبيق فوكس نيوز
“إنه الاستمرارية التي تبني الانضباط، الذي يتحول إلى ثقة،” أضافت غينز. “تتوقف عن التفاوض مع نفسك وتبدأ في التعريف بنفسك كأنك شخص يلتزم بالتنفيذ.”
“هذا التحول في الهوية قوي حقًا، وينتقل إلى كل جانب من جوانب الحياة.”
