جديديمكنك الآن الاستماع إلى مقالات Fox News!
معدلات الأمراض المزمنة والسمنة والضغط النفسي تستمر في الارتفاع في جميع أنحاء أمريكا.
يحذر الخبراء من أن بعض من أبرز العادات الصحية من قرون سابقة في البلاد قد تلاشت.
من المشي كأسلوب حياة إلى تناول الأطعمة الموسمية وقضاء المزيد من الوقت في الهواء الطلق، يقولون إن بعض هذه الروتين المنسية تستحق إحيائها.
اللقاحات الأمريكية التي غيرت الصحة العامة على مدى 250 عامًا: ‘تفوق الأذى’
“تحتاج أمريكا إلى العودة إلى جذورها من حيث الصحة،” قال الدكتور مارك سيغيل، محلل الصحة العام في Fox News، لـ Fox News Digital.
اطلع على هذه القائمة الذكية.
توصي وزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية بممارسة نشاط هوائي متوسط الشدة لمدة 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع (حوالي 30 دقيقة في اليوم، خمسة أيام في الأسبوع)، بما في ذلك المشي السريع. (iStock)
رقم 1: المشي في كل مكان
قال الدكتور كينيث ج. بيري، طبيب مقيم في كارولينا الجنوبية، إن المشي قد انخفض مع انتقال الناس إلى الضواحي.
“مع انتقال الأمريكيين بعيدًا عن وسط المدينة بحثًا عن المزيد من المساحة ومنازل أكبر، قضوا وقتًا أطول في الجلوس في السيارات بدلاً من المشي إلى العمل،” أخبر Fox News Digital.
الحدائق الوطنية الأمريكية يمكن أن تضيف سنوات لحياتك – إليك كيفية تعزيز الصحة
أظهرت دراسة نشرت في مجلة الطب الوقائي الأمريكية أن أوقات التنقل الطويلة قد تم ربطها مباشرة بزيادة في مؤشر كتلة الجسم (BMI) ومحيط الخصر وتراجع الصحة الأيضية، كما أشار الطبيب.
توصي وزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية بممارسة نشاط هوائي متوسط الشدة لمدة 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع (حوالي 30 دقيقة في اليوم، خمسة أيام في الأسبوع)، والذي قد يشمل المشي السريع.
فقط حوالي واحد من كل أربعة بالغين في الولايات المتحدة يتوافقون مع الإرشادات الموصى بها لكلا من النشاط الهوائي ونشاط تعزيز العضلات، وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض.
“نحن بلد ذو مساحات شاسعة ومناظر طبيعية جميلة – نحتاج إلى المشي أكثر والتنفس في هوائنا النقي،” أضاف سيغيل.
رقم 2: الحصول على ضوء الشمس في الصباح
لقد ثبت أن التعرض لضوء الشمس في الصباح يدعم الصحة اليومية ونوم أفضل، وأشعة الشمس هي المصدر الطبيعي الرئيسي للجسم للحصول على فيتامين د.
“من المعروف أن ضوء الشمس المبكر يساعد في تنظيم إيقاع الساعة البيولوجية لدى الحيوانات وقد يكون مفيدًا في تنظيم أنماط النوم،” قال طبيب. (iStock)
“بعض الأفراد قد يواجهون صعوبة شديدة في النوم، وبالتالي يعانون من صعوبة في تنظيم دوراتهم اليومية،” قال بيري.
“من المعروف أن ضوء الشمس المبكر يساعد في تنظيم إيقاع الساعة البيولوجية لدى الحيوانات وقد يكون مفيدًا في تنظيم أنماط النوم.”
حمية ‘1776’: ماذا كان يأكل الأمريكيون حقًا خلال تأسيس الأمة
يمكن أن يكون للتعرض لأشعة الشمس أيضًا آثار إيجابية على الصحة، كما قال الطبيب. “يمكن أن يؤدي التوازن الهرموني الذي ينظم من خلال إيقاع الساعة البيولوجية إلى تحسين إدارة الوزن وضغط الدم.”
رقم 3: قضاء المزيد من الوقت في الهواء الطلق
تظهر الاستطلاعات أن ما يقرب من نصف البالغين في الولايات المتحدة يقضون أقل من خمس ساعات أسبوعيًا في الطبيعة – لكن الوقت في الهواء الطلق معروف بأنه معزز طبيعي للصحة.
وجدت دراسة بارزة شملت ما يقرب من 20,000 بالغ أن الأشخاص الذين يحصلون على 120 دقيقة على الأقل أسبوعيًا في الطبيعة كانوا أكثر عرضة بكثير أن يكونوا بصحة جيدة مقارنة بأولئك الذين لم يقضوا أي وقت في الخارج.
“نحن بلد ذو مساحات شاسعة ومناظر طبيعية جميلة – نحتاج إلى المشي أكثر والتنفس في هوائنا النقي.”
وجدت مراجعة أخرى أن دمج التمارين مع الوقت في الهواء الطلق كان أكثر فائدة من مجرد ممارسة الرياضة أو التعرض للطبيعة بمفرده، مع تحسينات في الصحة العقلية وخطر الأمراض المزمنة.
رقم 4: الذهاب إلى الفراش في وقت مبكر
هناك بعض الفوائد الصحية للذهاب إلى الفراش مبكرًا، كما أظهرت الأبحاث.
وجدت الدراسات المراقبة أن الأشخاص الذين ينامون في وقت متأخر جدًا غالبًا ما يكون لديهم مخاطر أعلى للإصابة بأمراض القلب والاضطرابات الأيضية والوفاة.
هذا السؤال الواحد قد يكشف ما إذا كان جسمك يحصل على الراحة التي يحتاجها، بحسب دراسة
“كما نعلم أن الطريقة الوحيدة المؤكدة لـ فقدان الوزن هي أن تكون في عجز سعرات حرارية، إذا كان الشخص يستخدم ساعات الليل المتأخرة للإفراط في تناول الطعام، فقد يساعد الذهاب إلى الفراش مبكرًا في الحفاظ على صحة أفضل بشكل عام،” أضاف بيري.
توصي مؤسسة النوم الوطنية بسبع إلى تسع ساعات من النوم للبالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 18-64 وسبع إلى ثماني ساعات للبالغين الذين تتجاوز أعمارهم 65 عامًا.
رقم 5: تناول الأطعمة الموسمية الأقل معالجة
يحصل الأمريكيون الآن على أكثر من نصف سعراتهم الحرارية اليومية من الأطعمة المعالجة بشكل مفرط، وفقًا لأبحاث مدعومة من NIH.
اختبر نفسك مع أحدث اختبار أسلوب الحياة لدينا
“نعلم أن السعرات الحرارية الزائدة، وبخاصة السعرات الحرارية من السكر الزائد في النظام الغذائي، يمكن أن تؤدي إلى داء السكري والسمنة وارتفاع ضغط الدم ومجموعة من مشكلات الصحة الأخرى،” قال بيري. “الأطعمة المحلية والأقل معالجة ستكون أفضل بكثير لصحة المجتمع بشكل عام.”
