سواء كان ذلك في الرد على الرسائل الإلكترونية أو إجراء مكالمات فيديو، فإن الكثير من حياة المكتب تدور حول البقاء جالسين على الكرسي.
لكن هذه العادة تضر بصحتنا. الجلوس لفترات طويلة يمكن أنيزيد من مخاطر الوزن الزائد وتطوير أمراض القلب والسكري من النوع الثاني، حسب قول الخبراء.
بينما نعلم أن أخذ فترات راحة من الشاشة مفيد لنا، ما هو أقل وضوحًا هو مدى تكرار القيام بذلك والتحرك مع الحفاظ على الإنتاجية في العمل.
دراسة جديدة نشرتها المجلة البريطانية للطب الرياضي وجدت أن أخذ فترات راحة لمدة خمس دقائق – أو “وجبات حركية” – كل ساعة هو أفضل وأسهل طريقة لتعزيز الصحة العقلية دون فقدان الكفاءة.
زيادة في الإنتاجية والمزاج والانتباه
قال الباحث الرئيسي كيث دياز لبي بي سي نيوز إن معظم البالغين يقضون الآن ثلاثة أرباع يومهم اليقظ في وضعية جلوس.
بينما النصيحة العامة بـ “الجلوس أقل والتحرك أكثر” صحيحة، يحتاج الناس إلى معرفة الكمية المناسبة، أضاف.
“الخبر الجيد هو أن فترة راحة للمشي كل ساعة لمدة خمس دقائق كافية لتحسين المزاج وتقليل التعب. وقد وجد الناس أن هذا واقعياً وممكناً،” قال دياز.
لتشغيل هذا الفيديو تحتاج إلى تفعيل JavaScript في متصفحك.
لا يمكن تشغيل هذا الفيديو
الدراسة التي أجرتها جامعة كولومبيا استطلعت آراء أكثر من 11,000 موظف أمريكي – معظمهم في وظائف مكتبية ويعملون في ورديات تتراوح من ثماني إلى تسع ساعات.
خلال الأسبوع الأول، قاموا بممارسة روتينهم المعتاد وأكملوا استبيانات يومية حول التعب والمزاج وأداء العمل.
في الأسبوعين التاليين، طُلب منهم القيام بفترات راحة للمشي في العمل لمدة خمس دقائق كل نصف ساعة أو كل ساعة أو كل ساعتين وملء استبيانات مماثلة.
كان المشي كل نصف ساعة مفيدًا للمزاج وتقليل التعب، لكنه كان مزعجًا لوظيفة اليوم. كان المشي كل ساعتين أفضل من عدم المشي، لكن الباحثين وجدوا أن التمشي لمدة خمس دقائق كل ساعة أدى إلى أكبر وأبرز تحسين في الإنتاجية والمزاج والانتباه.
يمكن أن يكون الجلوس لساعات عادة صعبة الإقلاع عنها، قال دياز، حيث كان العديد من الموظفين في الدراسة يشعرون بالقلق بشأن ما قد يعتقده رئيسهم أو زملاؤهم في العمل حول فترات راحتهم.
“على الرغم من أنه قد يبدو غير منطقي، إلا أن فترات الحركة يمكن أن تعزز فعلاً أداء العمل،” قال دياز. “يمكنهم تحسين الوظائف التنفيذية والانتباه والذاكرة. ويساعد ذلك الناس على الشعور بمزيد من الاسترخاء والانتعاش.”
المشي هو وسيلة منخفضة التكلفة ولا يجب أن يعني التوقف عن العمل، قال، مشيرًا إلى الاجتماعات أثناء المشي أو التمشي أثناء المكالمات الهاتفية – سواء في الهواء الطلق أو في المكتب.
إميلي مكغراث، ممرض القلب الأول في مؤسسة القلب البريطانية، رحبت بنتائج البحث، قائلة إن “الإضافات البسيطة للحركة يمكن أن تحسن الصحة العامة”.
ومع ذلك، حذرت، “الدراسة اعتمدت على بيانات تم الإبلاغ عنها ذاتيًا وكانت قصيرة الأجل، لذا هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتأكيد تأثيرها على صحة القلب”.
مواضيع ذات صلة
Related Posts
