تقضي البالغون في المملكة المتحدة في المتوسط حوالي 7.5 ساعة في اليوم على الشاشة، سواء كانت هاتفًا أو كمبيوترًا محمولًا أو وحدة ألعاب أو تلفزيون. قد تكون هذه الرقم متحفظًا، خصوصًا بالنسبة لأولئك الذين تتطلب وظائفهم أن يكونوا على الإنترنت. ومع زيادة القلق بشأن وقت الشاشة، كانت الاستجابة الفطرية هي شيطنتها. ومع ذلك، فإن الحقيقة أكثر تعقيدًا. كما وضعت محررة ألعاب الفيديو في الغارديان ومؤلفة Super Nintendo: How One Japanese Company Helped the World Have Fun، كيزار مك دونالد: “ليس كل وقت الشاشة متساوٍ.”
قضاء ساعة في تعلم لغة على دوولينغو ليس هو نفسه كما تصفح عشرات من مقاطع الفيديو القصيرة على تيك توك. الاتصال بصديق عبر مكالمة فيديو ليس مكافئًا لترويج شخص ما على فيسبوك. يكمن الفرق في مدى وعيك بالمشاركة.
“من السهل جدًا أن تلتقط هاتفك وتقضي 40 دقيقة تتنقل بين التطبيقات دون أن تفعل شيئًا محددًا”، تقول مك دونالد. “أنت لا تبحث عن تجربة؛ أنت فقط تملأ الوقت.” إذا كنت تشعر أنك ضحية للخوارزمية، فمن المحتمل أنك تقوم بالكثير من الأخير.
بالنسبة للعديد من النقاد، يمثل وقت الشاشة “عدم تطابق تطوري”. ببساطة، لم تُبنى أدمغتنا على البيئات الرقمية التي نعيش فيها الآن. ولكن كما يشير طالب الدكتوراه في علم الإدراك وعلم الأعصاب في جامعة كامبريدج تاناي كاتيار، فإن الكثير من الحياة الحديثة يقع ضمن هذا الوصف: “يمكن للتكنولوجيا حل المشكلات، لكنها أيضًا تُدخل مشكلات جديدة.” بمعنى آخر، الشاشات ليست ضارة بطبيعتها – ولكن كيفية استخدامنا لها تهم.
نتا وينشتاين، أستاذة علم النفس في جامعة ريدينغ، تميز بين الاستخدام المتناغم والإجباري. إذا كنت تشعر بالتحكم وتتخذ القرار بمشاهدة أو اللعب أو التواصل، فإن ذلك يمكن أن يدعم الرفاهية. بالعكس، إذا شعرت بعدم القدرة على التوقف، أو استخدمت الشاشات لتجنب أجزاء أخرى من الحياة، فإن الأثر غالبًا ما يكون عكس ذلك. إليك بعض الطرق البسيطة لتحسين نظامك الرقمي.
استبدل التمرير السلبي باللعب النشط
غالبًا ما يتم الربط بين الألعاب و”وقت الشاشة السيء”، لكن مجموعة متزايدة من الأبحاث تشير إلى أنها يمكن أن تكون لها فوائد معرفية واجتماعية. يمكن أن تدعم ألعاب الاستراتيجية والحركة والعالم المفتوح، مثل Pokémon Go وRed Dead Redemption وAnimal Crossing، حل المشكلات والتنسيق وحتى المرونة العصبية – قدرة الدماغ على التكيف وإعادة توصيل نفسه مع التعلم. في الوقت نفسه، يمكن أن تعزز الألعاب متعددة اللاعبين مثل World of Warcraft الصداقات الحقيقية وإحساس المجتمع بين اللاعبين ذوي الأفكار المتشابهة عبر العالم.
لا يكمن الفرق في اللعب نفسه، بل في كيفية تعاملك مع ما تفعله. أشارت الأبحاث التي قادها البروفيسور أندرو بريزيبلسكي، عالم النفس في جامعة أكسفورد الذي يدرس آثار وسائل التواصل الاجتماعي وألعاب الفيديو على الصحة النفسية، إلى ما يقرب من 40,000 لاعب ووجدت أن الألعاب نفسها لم تكن مرتبطة بأسوأ صحة نفسية. ما كان مهمًا هو الدافع: أولئك الذين لعبوا لأنهم أرادوا ذلك أفادوا برفاهية أفضل، بينما أولئك الذين شعروا بالضغط للعب من خلال اللعبة نفسها – فكر في حلقات المكافأة أو الإشعارات المستمرة أو الخوف من فقدان الأقران – شهدوا نتائج أسوأ. “السبب في أنك تلعب هو العامل الرئيسي”، كما أشار، مما يردد وجهة نظر مك دونالد حول النية.
“هناك ضغط في مرحلة البلوغ لجعل كل شيء منتجًا”، تقول مك دونالد. “لكن اللعب – سواء كانت رياضة أو ألعاب لوحية أو ألعاب فيديو – مهم حقًا.” يمكن أن يساعد في خفض الكورتيزول أثناء تحفيز إفراز الدوبامين والإندورفين، مما يعزز المزاج والدافع. تشير الأبحاث أيضًا إلى أن البالغين الذين تشاركوا بانتظام في أنشطة مرحة أبلغوا عن مستويات أعلى من رضا الحياة.
بالطبع، تستخدم بعض الألعاب نفس آليات المشاركة كمنصات وسائل التواصل الاجتماعي، مما يمكن أن يقوض ذاك الإحساس بالاختيار. ولهذا السبب توصي مك دونالد بفحص بسيط: في كل مرة تسجل دخولك، اسأل نفسك ما إذا كان هذا حقًا هو ما تريد أن تقضيه من وقتك.
استبدل مقاطع الفيديو الفيروسية بتمارين الكلمات
بدلاً من الذهاب إلى تيك توك عندما تقوم بفتح هاتفك، فكر في توجيه تلك الرغبة إلى لعبة كلمات. اعتبرها كتمرين لدماغك: الألغاز مثل Wordle وWords With Friends وWordiply تشارك الذاكرة والانتباه ومهارات حل المشكلات، مما يُقدم شكلًا أكثر نشاطًا من استخدام الشاشة.
تشير الأبحاث إلى أنه كلما ارتبطنا بشكل متكرر بألغاز الكلمات، تحسنت وظائفنا المعرفية، لا سيما في مجالات مثل الذاكرة والانتباه والتركيز وسرعة المعالجة (أي إلى أي مدى يمكن لدماغك التقاط المعلومات والاستجابة لها بسرعة). على عكس التمرير السلبي، تتطلب هذه الأنشطة التركيز وتبني المهارات مع مرور الوقت، بينما توسع أيضًا المفردات.
استبدل العزلة بالاتصال والمجتمع
“اليوم، يمكننا الانتقال إلى بلد مختلف، ومتابعة وظائف جديدة، وترك أحبائنا خلفنا وما زلنا نتواصل”، يقول كاتيار. “بدون هذه القدرة، سيكون الأثر على الصحة النفسية كبيراً. سنشعر بالعزلة أكثر بكثير.”
منصات مثل ريديت، واتساب، إنستغرام، مumsnet وتطبيقات المواعدة مثل Hinge من السهل انتقادها – وغالبًا ما يكون ذلك صحيحًا. لكنها يمكن أن تساعد في تعزيز الاتصال والمجتمع، وغالبًا بين أشخاص قد لا نلتقي بهم أبدًا. بالنسبة لأولئك في المجموعات المهمشة، بما في ذلك الأقليات العرقية أو الجنسية أو النوعية، يمكن أن تكون هذه الأمور ذات قيمة خاصة.
“يمكن للعالم الرقمي أن يقدم فرصًا لإجراء اتصالات، وبناء مجتمعات، والشعور بالفهم”، كما تقول وينشتاين. في وقت يشعر فيه ما يقرب من نصف البالغين البريطانيين بأنهم يشعرون بالوحدة – وهي حالة مرتبطة بـمعدل خطر وفاة أعلى بنسبة 27% – فإن فكرة أننا يمكن أن نجد “القبيلة” الخاصة بنا من خلال الشاشة قوية.
يعكس هذا في الأبحاث التي تشير إلى أن مستخدمي وسائل التواصل الاجتماعي LGBTQIA+ عبر جميع الفئات العمرية يجدون هذه المنصات – والمجتمعات التي يبنونها هناك – قيمة من أجل احتضان هويتهم وتعزيز الفرح والأمل للمستقبل. يقول الكثيرون إنه أسهل أن يكونوا أنفسهم عبر الإنترنت مما هو عليه في الحياة الواقعية. حتى المحادثات البسيطة عبر الفيديو والنصوص تكون مفيدة، خصوصًا للأطفال الذين يشعرون بالقلق حيال التحدث إلى الأشخاص في الحياة الحقيقية.
تعتبر النية أمرًا مهمًا، كما تحذر بريزيبلسكي. “اسأل نفسك ما إذا كنت تستخدم هذه المنصات لأسباب إيجابية، مشوقة أو مثيرة للتفكير”، يقول. “أم أنك تشعر بالغضب وتبحث عن جدال مع غريب عبر الإنترنت؟ استخدم هذه الأدوات بشكل هادف.”
استبدل استهلاك المحتوى بإنشائه
في عام 2010، في سن 72، لجأ ديفيد هوكني إلى جهاز iPad الخاص به كلوحة جديدة، مستخدمًا قلم أبل وتطبيق Brushes لإنشاء أعمال نابضة بالحياة وتعبيرية مثل لوحاته التقليدية. عندما استهان بعض النقاد بهذا الوسيط باعتباره أقل شأنًا، لم يتأثر. “يقول الناس إنه مجرد جهاز”، قال. “لكن الفرشاة كذلك.”
قد لا نتشارك مواهب هوكني الفنية، ولكن وجهة نظره قائمة: إذا كان الإبداع على الشاشة جيدًا بما يكفي لأحد أعظم الرسامين في العالم، فقد يكون جيدًا بما يكفي لبقية منا أيضًا.
قد جعلت الأدوات الإبداعية – من Brushes وCanva إلى Soundtrap، ومنصات البرمجة، وبرامج تحرير الفيديو وحتى الكتابة في Microsoft Word – التعبير الإبداعي فوريًا وأكثر وصولاً. أكثر من ذلك، يمكن أن تثير حالة من التركيز – وهي مساحة عقلية مركزة بعمق حيث يبدو أن الوقت يتلاشى وتبدأ مستويات التوتر في الانخفاض.
تُمارس بانتظام، يمكن أن تعزز الأنشطة الإبداعية من احترام الذات، وتساعد في معالجة المشاعر المكبوتة، وت sharpen قدرتنا على التعلم.
Related Posts
