ماذا يجعل شخصًا مدمنًا على الكحول؟ إنه سؤال طرحته على نفسي مرات عديدة.
الصورة النمطية للرجل السكير على مقعد في الحديقة مضللة. العديد من المدمنين على الكحول – خصوصًا النساء – يتعاملون مع واقع الإدمان المرهق مع وظائف قوية، وعلاقات، وأطفال.
كان هذا بالتأكيد حالتي. كمدير عالمي لشركة طاقة مستدامة، أعيش مع ابنتي في باكنغهامشير، بشكل خارجي كنت أعيش حياة محترمة وناجحة.
لكن في الخفاء، كنت أشرب بكثرة عدة ليالٍ في الأسبوع في المنزل وأفقد الوعي بانتظام. ما بدأ كوسيلة لتخفيف التوتر أصبح نمطًا خطرًا.
ومع ذلك، لم تتماشى أفعالي مع ما كنت أعتقد أنه مدمن كحول. بعد كل شيء، كانت العشاء دائمًا على الطاولة. كانت الغسيل دائمًا مُنجزة. جعلتني ثقافة ‘ساعة النبيذ’ أعتقد أن إدماني ليس شيئًا غير عادي.
لم أدرك أنني ما يُعرف بـ ‘المدمن الوظيفي’.
لم يكن ذلك إلا بعد عشرين عامًا من شرب الكحول الذي أجبرني حادث دراماتيكي على تغيير تفكيري.
في صباح أحد الأيام قبل عامين، وعمرى 43 عامًا، استيقظت في زنزانة شرطة. دون أي ذاكرة عن كيف وصلت إلى هناك، في ذعري تساءلت حتى عما إذا كنت قد قتلت ابنتي، التي كانت تبلغ من العمر 18 عامًا حينها، وفقدت وعيي.
عاشت سيرينا بالمر حياتًا محترمة كمديرة عالمية لشركة طاقة مستدامة
بعد 20 عامًا من الشرب، كانت تجربة سيرينا للاستيقاظ في زنزانة شرطة بمثابة جرس إنذار دراماتيكي
لم أفعل. لكنني كنت قد سكرّت وكنت في حالة من الهيستيرية بما فيه الكفاية في منزلنا بعد ليلة من الشرب لدرجة أنها كانت قلقة بما فيه الكفاية للاتصال بالشرطة، الذين وضعوني في تلك الزنزانة من أجل سلامتي.
بعد ذلك، اقترحت والدتي أن أذهب إلى إعادة التأهيل. رغم أنني وافقت، لم أعتقد بعد أنني مدمنة على الكحول. اعتقدت أنني فقط أحتاج إلى تعلم كيفية ‘إدارة’ شربي بشكل أفضل.
لم يكن ذلك إلا بعد أيام في إعادة التأهيل أن انطفأت اللمبة وادركت أن لدي مشكلة.
الآن، في الخامسة والأربعين من عمري، كنت بلا كحول لمدة عامين وأعمل كمدرب متخصص في الإدمان، أساعد الآخرين على كسر الحلقة. وأول خطوة نحو التعافي هي إدراك أنك لديك مشكلة.
قد تفاجئك علامات الإدمان الوظيفي. لكنني أطلب منك ألا تتجاهلها، كما فعلت ذات مرة…
يمكنك التوقف عن الشرب…
…لكن لا يمكنك التوقف عن التفكير فيه. يعتقد الناس أنه إذا لم يشربوا كل يوم، فلا يمكن أن يكونوا مدمنين على الكحول. لكنها خرافة أنه إذا كنت قادرًا على قضاء فترات من الامتناع، مثل يناير الجاف، فهذا يعني أنك لا تعاني من الإدمان.
كن صادقًا بشأن مقدار ما تفكر فيه بشأن مشروبك التالي. إذا كنت قادرًا على عدم الشرب لبضعة أيام، لكن عقلك مشغول بالتخطيط لمتى يمكنك الشرب، فهذا مؤشر رئيسي على الإدمان.
تكذب بشأن الشرب
قد يكون الأمر مجرد قول أنك تناولت ثلاثة كؤوس بدلاً من أربعة، أو أن لديك مخزونًا سريًا من المشروبات الكحولية في المنزل. لكن إذا كان عليك الكذب، مهما كانت التفاصيل صغيرة، فهذا يجب أن يكون علامة على أن الحقيقة غير مريحة.
يعد الإدمان خبيثًا؛ فهو يسيطر عليك، وستذهب إلى أي lengths لحمايته. بمجرد أن تبدأ في الكذب، اعتبر ذلك جرس إنذار وقم بمعالجة الأمور في بداية المشكلة.
إذا لم تتمكن من التوقف عن التفكير في متى سيكون مشروبك التالي، قد يكون لديك مشكلة في الكحول
تغيير خططك
كن حذرًا إذا لم تتطابق نواياك مع واقع كيف تقضي وقتك.
بالنسبة للمدمن، بمجرد أن تتناول مشروبًا واحدًا، يصبح كل شيء حول كيفية الحصول على المزيد. لذلك ستفوت القطار الذي خططت للعودة به إلى المنزل، أو حفلة العشاء التي قلت نعم لها.
كن صادقًا مع نفسك: هل سبق وأن تخليت عن شيء لأنه كان سيكون موقفًا خاليًا من الكحول، وكنت تفضل الشرب؟
في عملية التعافي، نعترف أنه كمدمنين، بمجرد أن نبدأ في الشرب نكون بلا قوة. لكن ما لديك من قوة هو ذلك المشروب الأول – بعدم تناوله على الإطلاق.
تشرب بعد يوم شاق
إذا كانت أول فكرة تخطر على بالك بعد يوم صعب هي تناول مشروب، تحتاج إلى تقييم الوضع.
اسأل نفسك إذا كنت حقًا تستخدم الكحول كوسيلة اجتماعية للاسترخاء – أو لإغلاق المشاعر الصعبة.
إذا كان وسادة الراحة بدلاً من مكافأة، يجب أن تكون قلقًا.
أنت واعٍ لشرب الآخرين
عندما تكون مدمنًا، ستشرب كثيرًا وبسرعة أكبر من الآخرين.
هل تجد نفسك تشعر بالانزعاج من الأشخاص من حولك، مشجعًا إياهم على ‘الشرب!’ وتناول المزيد؟
من المحرج أن تكون الشخص الذي تناول ثلاثة مشروبات بينما الجميع يتناولون أول مشروب لهم. ويمكن أن تكون تلك الإحراجات خطيرة، حيث ستدفعك إلى الشرب وحدك في المنزل لتجنب الحكم عليك.
لذا إذا كنت دائمًا الشخص الذي يقترح جولة أخرى، توقف واسأل نفسك لماذا.
يقول الناس إنك ‘شارب سيئ’
لسنوات كنت أتجاهل ذلك عندما أخبرني الناس أنني ‘شارب فظيع‘، أو أنهم ‘لم يحبوني عندما شربت‘.
الإدمان يتحكم في كيفية تفكيرنا، لذا قد يكون من الصعب التعرف عليه في نفسك. استمع إلى أحبائك؛ يمكنهم غالبًا اكتشاف المشكلة قبل أن تفعل.
وبالمثل، إذا كان شربك غالبًا ما يؤدي إلى الإحراج أو الذنب أو القلق، فهذا ليس مجرد سلوك ‘مرح’ عادي – بل يعني أنك لا تستطيع السيطرة على نفسك.
لقد بحثت في جوجل “هل أنا مدمن كحول؟”
قد يبدو هذا كأنه مزحة. لكن قبل تعافي، كنت أبحث في جوجل ‘هل أنا مدمن كحول؟’ مرة واحدة على الأقل في الأسبوع – ليس لأنني كنت أعتقد أنني كذلك، ولكن ‘لأثبت’ لنفسي أنني لست كذلك.
كنت أقارن شربي بالشخصيات على التلفاز لتطمين نفسي أن استهلاكي لم يكن مفرطًا.
عند النظر إلى الوراء، كان هناك جزء مني يدرك بوضوح أن لدي مشكلة مع الشرب. لذا بدلاً من مقارنة نفسك بالمدمنين ‘الحقيقيين’ الآخرين، اسأل نفسك: هل يحتاج الشخص الذي لا يعاني من مشكلة إلى إثبات ذلك لنفسه باستمرار؟
- اكتشف المزيد على serena.consulting
