بعد طلاقي، قمت بتحويل جسدي في منتصف العمر وكنت في أفضل شكل في حياتي… لذا شعرت بالدهشة عندما كشف لي طبيب أنني “بدين سراً”. إليك جميع العلامات التي تشير إلى أنك كذلك – وخمس طرق للتغلب على ذلك: سايمون ميلز

إذا كنت قد قدرت في أي وقت أن أفتخر بشيء، فهو أنني لم أكن سمينًا أبدًا. من المؤكد أنني لم أكن أملك جسدًا محددًا بشكل خاص أو “عضلي”. لا دايفيد غاندي، بالطبع، لكنني أيضًا لست جاك بلاك أيضًا.

لذا مثل العديد من رجال منتصف العمر، دون ضغوط من السمنة الواضحة، لم أدفع نفسي. كنت أعتقد أنه لا حاجة للتعذيب مثل أن تكون شخصًا يرفع الأثقال، أو يمارس 20 تمرين ضغط في دفعة واحدة. قليلاً من الجري، والتنس، والمشي مع الكلب – نعم. لكن قضاء ساعات لا نهاية لها في الصالة الرياضية – لا.

على أي حال، كانت نظامي الغذائي صحيًا إلى حد ما. الكثير من السلطات، لكنني لم أكن لأتجنب الكاري ليلة الجمعة. وبالطبع، الكثير من الخمر. بدلاً من حساب السعرات الحرارية، اعتمدت على ثقوب حزامي، وجينات جيدة (نحيف في جانب والدتي) ومرآة خزانتي كدليل جسدي.

لقد خدمتني هذه العقلية بشكل جيد على مدار العقود.

لكن، فجأة، بدأت حياتي المريحة تلحق بي. بدأ بطني في الازدياد. وظهرت الميزان بوزن إضافي. وزادت نصف بوصة حول رقبتي أيضًا.

دفعتني الحياة إلى مواصلة الصمود عندما بلغت 62 عامًا العام الماضي. معنوياً لأن هذه هي نفس السن (والشهر) الذي توفيت فيه والدتي بنوبة قلبية، دون أي تحذير، منذ أكثر من 30 عامًا.

لم يكن كل شيء يبدو جيدًا. وللمرة الأولى في حياتي كراشد، من أجل مصلحة والدتي ومصلحتي، أردت أن أشعر بأنني لائق ونشيط – ونعم، رشيق. كان يجب أن أزيل تلك الكيلو غرامات الزائدة.

لا شك أنك تعرف الكثير من الرجال مثلي. بالفعل، ربما لديك شريك يشبهني.

إذاً، لن تتفاجأ – قد ترفع عينيك – بما حدث بعد ذلك. قررت ألا أستعين بـ Mounjaro. بدلاً من ذلك، انغمست في نظام فقدان الوزن الزهيد برغبة أحادية (اقرأ: obsessively) متمسكة. اقتربت من أسلوب حياتي الجديد كما لو كنت أول رجل يشرع في تغيير صحته.

كانت طريقتي المختارة نظامًا يتضمن رفع الأثقال وحرمان المتعة يسمى ثورة الست باك (SPR).

كما أوصى به مذيع التلفزيون المثير رايلان كلارك وسارة كوكس، التي تحولت من “لاديت” إلى عداءة ماراثون، تعتبر SPR عملية شاقة وقاسية تتضمن رفع وتدوير kettlebells الثقيلة، وضغط البطن، وقرفصاء الجوبلت، عندما تقرفص تحمل وزنًا على صدرك. والأسوأ من كل ذلك هو “عجلات القيادة” – تدوير وزن من جانب إلى آخر أثناء جذب النواة والكتفين والساعدين (أرgh).

إلى جانب هذه الخطة التدريبية عبر الإنترنت، تتبع نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات وعالي البروتين من البقوليات والخضار وصدر الدجاج والبذور والزبادي اليوناني والخبز المسطح. حتى خبز الساوردو كان ممنوعًا. وكذلك الكحول.

كل هذا الجوع والانضباط كلفني 139 جنيهًا إسترلينيًا. اختفيت تمامًا في روتيني. كنت أذهب إلى السرير في الساعة 9 مساءً، وتوقف حياتي الاجتماعية، أطلق أصدقائي علي لقب “ممل”. أصبحت وجبة الإفطار تتكون من تنويعات من البذور والزبادي.

لكنني تمسكت بذلك وبعد قرابة ثلاثة أشهر، اكتسبت شيئًا يشبه الكأس المقدس لعضلات “GI Joe” حول خصري. انخفضت حواف حبيبي إلى ما أسميته “مسكات الاستياء”. تلك الكيلو غرامات الزائدة زالت. شعرت بأنني أقوى، وأكثر لياقة، وأكثر نحافة – والله، لم أكن لأتأكد من أن الجميع يعرف ذلك. كنت متأكدًا أن أيامه من السمنة المحتملة قد ولت.

ثم، قبل عدة أسابيع، مدعومًا بنوع من الثقة التي لا يمكن أن تجلبها سوى صيف بلا قميص من التفاخر بعدم وجود “Dad bod”، قررت أن أكتشف، بشكل تجريبي، بالضبط ما هو مستوى “النحافة” الذي حققته بالفعل. اعتقدت أنني قد أكون لدي غارلاند آخر لأفتخر به.

لكن لدهشتي وعيبي، اكتشفت أنه – على الرغم من كل جهودي – لست مجرد وزن إضافي فوق الوزن الطبيعي… أنا قريب جدًا من السمنة!

كشف حاسبة مؤشر كتلة الجسم (BMI) التابعة لـ NHS – التي تحسب إذا كنت في وزن صحي من خلال مقارنة طولك ووزنك – أن إحصائياتي الحيوية 6 أقدام و1 بوصة، 15 حجر و2 جنيه وخصر 36 بوصة لم تجعلني أدونيس الذي كنت أعتقد أنني عليه.

بدلاً من ذلك، كان مؤشر كتلة الجسم 28.3، فقط بضع نقاط بعيدة عن أن أكون سمين سريريًا. (مما يعني، بطريقة مروعة، أنه قبل نظامي الغذائي كنت مصنفًا على أنني سمين. لم أزن نفسي من قبل، لكن يجب أن تكون قد زادت وزني بشكل زائد عن نصف الحجر).

فكيف، مع عدم وجود أي زوائد على البطن، وعلامات واضحة لدلالة على شيء يشبه عضلات البطن، يمكن اعتبارني الآن زائد الوزن؟

يتضح أن قصتي هي قصة العديد من رجال منتصف العمر. ومن المحتمل أن شريكك الآخر قد يكون من بينهم. إذا كان الأمر كذلك، فإنه سيحتاج إلى مساعدتك.

بينما قد نهتم قليلاً إذا فقدنا بعض الكيلو غرامات، إلا أن الواقع هو أن أجسامنا تخبر قصة مختلفة من الداخل.

لأن الأعماق المخفية داخل خصورنا ذات الحجم المعقول يمكن أن تحتوي على طبقات من الدهون الحشوية، التي لفّت حول أعضائنا الحيوية – مثل كبدنا، والبنكرياس والأمعاء. هذا النوع من الدهون مثير للقلق حيث يمكن أن يحذر من بعض القضايا الصحية الخطيرة لاحقًا؛ من أمراض القلب، وسكري النوع 2 وارتفاع ضغط الدم.

اكتشفت ذلك مؤخرًا عندما، مع إحباطي من قراءتي لمؤشر كتلة الجسم، ذهبت إلى Randox Health، مزود الاختبارات التشخيصية والرعاية الصحية الوقائية التي تقدم اختبارات صحية باستخدام مجموعة من اختبارات الدم والبول وأحدث أجهزة التشخيص.

مقابل 241 جنيهًا إسترلينيًا، تم اختباري حتى آخر مدى للحياة من أجل 150 علامة حيوية، بما في ذلك صحة القلب والعظام والكبد والكلى والغدة الدرقية، فضلاً عن الالتهابات، وعدد الدم وحالة الحديد.

بالإضافة إلى مستويات الدهون الحشوية العالية التي تظهر لدي، أظهرت بشكل ملحوظ أن مستوى كوليسترول البروتين الدهني المنخفض الكثافة لم يكن جيدًا – حوالي 3.5 عندما يعتبر قراءة 2.6 صحية لعمرى. (أنا الآن على دواء من أجل ذلك وأتناول المزيد من الشمندر).

إن هذه السمنة المخفية بين الرجال في منتصف العمر شائعة جدًا لدرجة أن الأطباء لديهم مصطلح موثق لنا السمنة السرية: السمنة الطبيعية (NWO) أو السمنة الأيضية العادية (MONW).

أفضل SOMAM – رجال منتصف العمر الذين يعانون من السمنة السرية.

تصف كل هذه المصطلحات شخصًا قد يبدو نحيفًا أو لديه مؤشر كتلة جسم طبيعي، لكن يخفي نسبة دهون جسم عالية بشكل غير متناسب وغالبًا ما تكون كتل عضلية منخفضة. (يفقد معظم الرجال حوالي 30 في المائة من كتلة عضلاتهم خلال حياتهم، بفضل التغيرات الهرمونية وقلة النشاط البدني).

كتعزية، حاولت أن أتذكر أن بعض SOMAMs تشمل بعض من أنبل الرجال في العالم: المتسابق على المسار السير كريس هوي، الذي في ذروة مسيرته الفائزة بالميداليات الذهبية الأولمبية كان وزنه فقط كيلوجرامين أكثر مني وكان لديه مؤشر كتلة جسم 27.2 (نفس قراءة مؤشر كتلة الجسم الخاصة بي تقريبًا 27.8، الفرق الوحيد هو مستويات اللياقة البدنية الاستثنائية له وكتلة العضلات والقدرة على التحمل ومستويات الطاقة).

بالطبع، يكشف هذا أن مؤشر كتلة الجسم ليس قياسًا لا يخطئ. فهو لا يأخذ في الاعتبار عوامل مثل كتلة العضلات أو توزيع الدهون في الجسم. لدي مؤخرة وأفخاذ كبيرة بشكل غير متناسب… هل من الممكن أن تكون تلك الأجزاء غير المرغوب فيها قد ساهمت في زيادة قراءة مؤشر كتلة الجسم لدي؟

بالنسبة للبعض قد يكون هذا هو الحال، لكن، للأسف، لا تكذب قياسات الدهون الحشوية والكوليسترول لدي. على الرغم من تجنب البرجر وابتعد عن النبيذ – ناهيك عن جميع تلك kettlebells – لا زلت في خطر صحي.

سرعان ما تعلمت أن هذه المنطقة مزدحمة هنا، في منطقة الدهون. مع حتمية قاتمة، يضيف الرجل العادي – منذ بلوغه مرحلة البلوغ المبكر، خلال سنوات زواجه المريحة، سواء كان متزوجًا أو مطلقًا، أعزب أو في علاقة – عادةً كيلو إلى كيلوغرامين من الوزن كل عام. بعبارة أخرى، نحن نأكل كثيرا، ونعاني من نقص في التغذية ونبذل جهدًا أقل.

إن العجز في النشاط / استهلاك السعرات الحرارية هو الصراع المستمر لرجل منتصف العمر، كما أخبرني البروفيسور بول كلايتون، الصيدلي السريري وأخصائي التغذية. مع تقدم الرجال في العمر، يستهلكون أكثر ويتحركون أقل، وتصبح “السمنة الميتابولية” (السمنة غير الصحية من الناحية الأيضية) نوعاً شائعاً من الجسم. الأمر سيء جدًا في الولايات المتحدة حيث يُقدّر الآن أن أقل من 10 في المائة من الجمهور الأمريكي يعتبر في صحة جيدة.

“في غضون سنوات قليلة، لن يكون هناك رجل شمال أمريكي واحد صحي سريريًا في أي مكان،” يتوقع البروفيسور كلايتون. “ورجال بريطانيا ليسوا بعيدين عن ذلك أيضًا.”

المشكلة هي أنه بعد سن معينة، كل شيء يجعلك بدينًا: الطعام، الكسل، الشركات العالمية للغذاء، العمل، نمط الحياة، الوراثة، العلاقات. نعم، حتى الزواج السعيد يضيف الوزن.

في وقت سابق من هذا العام، وجدت دراسة أجراها علماء في المعهد الوطني للقلب في وارسو، بولندا، أن الرجال المتزوجين كانوا أكثر عرضة بـ 3.2 مرة أن يكونوا سمينين مقارنة بالرجال غير المتزوجين (لم يكن هناك زيادة في خطر السمنة للنساء المتزوجات)، مع زيادة فرص كون الرجال زائدي الوزن بنسبة 62 في المائة. ووصف البولنديون ذلك بأنه “حقيقة وبائية مؤسفة”.

لكن، ماذا تعتقد؟ الطلاق يجعلك سمينًا أيضًا.

لدي تجربة شخصية هنا. منذ حوالي 12 عامًا، بعد انفصالي عن زوجتي التي قضيت معها 20 عامًا، ومروري بعملية طلاق طويلة وصعبة، فقدت شهيتي وحياتي الاجتماعية، وفي البداية خسرت أكثر من حجر. (كل سحابة، وما إلى ذلك). تلا ذلك نظام غذائي ذاتي العلاج بتناول الطعام/الجوع 5:2 – يومين من تناول الطعام غير الصحي، وخمسة أيام من الكسل الشديد وعدم القدرة على الذهاب إلى المتاجر. لم يكن هناك أي نشاط صحي فعلي، فقط التوتر ونمط الحياة والبيروقراطية القاتلة للبؤس.

بعد مرور عاصفة الطلاق، جعلت الحياة الفردية وزني أسوأ. كنت بمفردي في شقة جديدة، معتمدًا على مهاراتي في المطبخ، وحرية تناول وجبات جاهزة من Waitrose، إما أنني كنت أتناول الطعام مثل الخس في مواجهة التلفاز، أو أتناول طعامًا غنيًا خلال مجموعة من المواعيد مع النساء اللاتي قابلتهن عبر الإنترنت.

وعندما استقريت أخيرًا مع شخص آخر، لم يساعد العيش المشترك المريح على فقدان الوزن أيضًا.

وزيادة على كل ذلك، فإن انخفاض مستويات التستوستيرون في هذا العمر تجعلك سمينًا أيضًا. يرتبط انقطاع الطمث لدى الرجال، أو الأندروبوز، بكافة أنواع الأشياء غير المرغوب فيها مثل ضعف الانتصاب، والانتفاخ (أو ما يسمى “صدر الرجال”)، وفقدان كتلة العضلات، وانخفاض الدافع والقدرة على ممارسة الرياضة، وإعادة توزيع الدهون غير المرغوب فيها، وفشل القوة الجنسية، والهبات الساخنة، وانخفاض الرغبة الجنسية، وانخفاض مستويات الطاقة والمزيد.

“حيث يختلف الأندروبوز عن انقطاع الطمث، هو أنه عملية أكثر تدريجية وقابلية للتغيير، أقل حدثًا تتحدث تدريجياً مع الذكور ويمكن أن تحدث في مراحل مختلفة من الحياة،” يشرح الدكتور جيف فوستر، مختص صحة الرجال وأحد مؤسسي شركة H3Health التي تستهدف رفاهية الرجال فوق الأربعين. يرتفع التستوستيرون، المعادل الهرموني الذكري للإستروجين، تدريجيًا عند الرجال حتى سن 30 عامًا، ثم ينخفض تدريجيًا بمعدل 1-2 في المائة في السنوات اللاحقة – حوالي 10 في المئة كل عقد.

قد يبدو ذلك قليلًا بلا صدمة، لكن التأثير التراكمي على رجل في الخمسينات من عمره أو أكبر – مثل، يقول، أنا – يمكن أن يكون عميقًا.

أظهرت دراسة علمية أسترالية حديثة أن علاجًا لمدة عامين من حقن التستوستيرون التي تُعطى كل 12 أسبوعًا أدت إلى فقدان وزن ملحوظ ومستدام، وتقليص محيط الخصر ومؤشر كتلة الجسم وتحسين تكوين الجسم.

فهل يمكن أن يكون تعزيز التستوستيرون، وزيادة النشاط، وتقليل استهلاك السعرات الحرارية هو الطريق إلى هذا SOMAM المطلق، القائم على التعايش، المضطرب غذائيًا، الذي يعاني من السمنة المتقلبة والإرادة الضعيفة للعودة إلى إحصائياته الحيوية المثالية؟

يقول الدكتور جوجل إن شكل حلمي هو 12 حجرًا، وخصر 32 بوصة، وصدر 42 بوصة، مع طوق 16.5 بوصة. هل يمكنني أن آمل أن أكون بشيء من هذا القياس؟ وعلاوة على ذلك، بمجرد أن يفقد أي رجل شبابه الرشيق، هل يمكن لشريكته أن تأمل يومًا ما أن ينقص وزنه وأن يصبح صحيًا حقًا من الداخل والخارج – بالنظر إلى كل ما يقف ضده؟

إليك أفضل خمس نصائح مدعومة علميًا لجميع زملائي SOMAMs، التي أهدف إلى البدء في اتباعها في العام الجديد…

أفضل خمس نصائح للشركاء السريين الذين يعانون من السمنة

1. امشِ، لا تركض

تحرق تمارين الأيروبكس التقليدية وتمارين القلب والشرايين، مثل الركض البطيء، المتعرق، ثلاث أميال في الصباح في الحديقة، فقط 300 سعر حراري – أو ثلاث بسكويتشات مملئة بالشوكولاتة.

لذا اقنع زوجك بترك السيارة وتجربة المشي، بوتيرة سريعة، ومنشطة بالقلب، في كل مكان. كلما زادت وزنك، كلما زادت من السعرات الحرارية التي ستحرقها (يمكن لرجل وزنه 11 حجرًا أن يحرق حوالي 443 سعرًا حراريًا في المشي بسرعة 4.5 ميل في الساعة لمدة 30 دقيقة).

2. أوزان أكثر، فقدان وزن أكثر

يعتبر التدريب بالأوزان، بالتأكيد بالنسبة لكبار السن، جيدًا، ربما حتى أفضل، من الهوايات التقليدية للذكور مثل الركض وكرة القدم 5 ضد 5. مع تقدم أعمارنا، يصبح تدريب القوة فعالاً جدًا في تقليل الدهون البطنية ومنع فقدان العضلات، وهو ما يعد، بدوره، أمرًا حيويًا للحفاظ على استهلاك السعرات الحرارية وإدارة حجم الخصر. إذا كنت تريد استهداف الدهون الحشوية حول الأعضاء، اشترِ مجموعة من kettlebells والتزم بتمرين يومي من التأرجح، وقرفصاء goblet وسرقات بيد واحدة.

3. …أو جرب استخدام وزن جسمك الخاص

إذا لم تكن تفضل الأوزان الحديدية، جرب القرفصاء البسيطة بوزن الجسم – يديك في وضع الصلاة، وثني الركب ومددها عندما تنطلق للأمام. ابدأ بـ 25 وازداد حتى 100. قم بالتناوب مع ضربات الركبة العالية، بالتصفيق تحت الركبة على الجانبين أثناء رفع الساق. افعل 100 من هذه أيضًا. يبدو سهلاً؟ ليس حقًا.

4. سئمت من الكيتو؟ جرب النظام الغذائي الفيكتوري

قال البروفيسور كلايتون: “كان الفيكتوريون يأكلون موسميًا وعضويًا؛ خضراوات جذرية، بطاطس، ولفت”. “كما أنهم استهلكوا كميات أكبر بكثير من الأسماك الزيتية الغنية بالأوميجا-3، التي تعزز صحة القلب والدماغ مما نفعل، مثل الرنجة، وسمك الأيليه، وسمك القد، وسمك الهداك، واليرقات.”

كانت الأطعمة الخارقة – مثل الجرجير، والتفاح، والكرز، والشمندر والكرنب – موجودة في كل طبق في القرن التاسع عشر. “تم تناول كميات كبيرة من الألياف والفيتامينات والمعادن، والأهم من ذلك، المركبات النباتية المعروفة للحماية من الأمراض التنكسية،” يقول البروفيسور كلايتون. “لقد حافظ ذلك على نحافة الفيكتوريين وقلل احتمالية الإصابة بالسرطان، والزهايمر، وأمراض الشرايين التاجية بنسبة 90 في المائة مقارنة بنا اليوم.”

5. حبة بدلاً من حقنة؟

Lyma هي مكمل تغذية جديد مصنوع من 11 “مكونًا غذائيًا ذهبيًا قياسيًا”، بما في ذلك الفيتا الطحلبية د، وفيتامين د3، ومضادات الأكسدة، وأهم ما في الأمر، ActivAMP. مستخرجة من عشبة Gynostemma pentaphyllum وتحتوي على إنزيم ‘منظم الأيض الرئيسي’ AMP-activated protein kinase، لديها إدعاء مدهش في أن تكون “سلاح فضي”؛ لتحفيز نفس البروتينات التي تحرق الدهون وتنتج الطاقة، مثل تلك التي تصدر عادةً أثناء النشاط البدني والصيام. 

وبعبارة أخرى، فهي “تجعل التمرين فعالًا” – تمرين في شكل حبة! متاحة عبر الإنترنت في هارفي نيكولز وهارودز، أو عبر الإنترنت على lyma.life – لكنها ستكلفك 149.25 جنيهًا إسترلينيًا لمورد شهر.