نيويورك — في وسط موسم تنظيف الربيع، قد يكون من السهل تجاهل الأعمال المنزلية على أنها مشقة، إلى الحد الذي يجعلها تثير الرهبة أو القلق لدرجة أنه من الأفضل تفويضها إلى الآخرين إن أمكن.
لكن الخبراء، من رهبان زن إلى علماء النفس، يقولون إن هناك فوائد صحية عقلية يمكن العثور عليها في مثل هذه المهام اليدوية مثل Sweep, mopping and clearing away clutter. هذه المهام يمكن أن تشجع اليقظة العقلية أو تسمح للعقل بالتجوال، كل ذلك أثناء إنتاج شعور ملموس بالإنجاز في إتمام المهام الأساسية للحياة اليومية.
وكما تقول مقولة شهيرة في زن:
“قبل الاستنارة، اقطع الخشب، واحمل الماء. بعد الاستنارة، اقطع الخشب، واحمل الماء.”
يتناول متدربو زن، أو “أونسوي” الرهبان جزءًا كبيرًا من وقتهم في التنظيف والترتيب.
“نكنس الغبار لإزالة الرغبات الدنيوية. ننظف الأوساخ لكي نحرر أنفسنا من الارتباطات،” كتب شوقي ماتسوموتو، وهو راهب بوذي يعيش في كيوتو، اليابان، في كتابه “دليل راهب لحياة نظيفة وعقل نظيف.” “الوقت الذي نقضيه في تنظيف كل ركن وزاوية من أراضي المعبد هو مرضٍ للغاية.”
هولي شيف، عالم نفس سريري مقيم في غرينتش، كونيتيكت، تؤكد أن عملية التنظيف يمكن أن تكون مهدئة تقريبًا مثل التأمل.
“أنا أعتقد بالتأكيد أن هناك رابطًا بين الصحة العقلية وفعل التنظيف،” قالت.
“الأنشطة الجسدية المتكررة مثل التنظيف يمكن أن تكون تنظيمية للجهاز العصبي لأنها متوقعة، منظمة وتمنح شعورًا واضحًا بالإنجاز،” تقول. هذا يعطي الناس شعورًا بالتحكم والثبات.
بالإضافة إلى أنه يمكنك رؤية نتيجة ما فعلته على الفور، “مما قد يكون مرضيًا بطريقة لا تكون فيها الكثير من المهام الإدراكية أو العاطفية،” تقول.
بالنسبة لأولئك الذين يكرهون التنظيف ويشعرون بأنه مرعب، قد يكون من المفيد التركيز على العملية بدلاً من قائمة المهام.
بعض النصائح لنهج أكثر يقظة في التنظيف:
“بالنسبة للأشخاص الذين يميلون إلى رؤية التنظيف كمشقة، أعتقد أن التحول يتعلق أقل بجعل نفسك تستمتع بها وأكثر بتغيير الطريقة التي تتفاعل بها معها،” تقول شيف.
لا تحاول الاستعجال في ذلك. انتبه للحركة الجسدية أو إيقاعها، أو لأشياء مثل درجة حرارة الماء.
قراءات شعبية
“إذا خففت من السرعة وركزت على الجوانب الحسية لذلك، يمكن أن يبدأ في العمل أكثر كتمرين لليقظة العقلية،” تقول شيف.
بالنسبة للبعض، يمكن أن يوفر التنظيف فرصة لتحرير عقلك.
“من خلال العناية بلطف بمسكنك، تسمح لعقلك بالاستقرار بشكل طبيعي في وضوح هادئ غير مفروض،” يقول ماتسوموتو.
يقول ماتسوموتو إن التنظيف هو طريقة للاعتناء بنفسك والعالم.
“في ممارستنا، لا نعتبر التنظيف عبئًا للسيطرة على البيئة. بدلاً من ذلك، نرى أنه “العناية بالموئل،” يوضح. “تمامًا كما تحافظ أجسادنا على توازن ديناميكي للبقاء بصحة جيدة، فإن التنظيف هو امتداد لذلك العملية البيولوجية إلى المساحة التي نعيش فيها. عندما ننظف، لا نصلح غرفة فقط؛ نحن نعتني بأنفسنا المتوسعة. إنها وسيلة للاعتناء بالعلاقة بيننا وبين العالم.”
بدلاً من الحاجة إلى نتيجة مثالية، يقول ماتسوموتو، حاول احتضان عدم الاكتمال دون أن تكون قلقًا.
“تكمن السلامة ليس في الحالة النهائية ‘المرتبة’،” يقول، “ولكن في الفعل المتواضع المستمر لتفريغ المساحة وعقولنا.”
لا يوجد شيء اسمه الكمال.
“في الطبيعة، كل شيء يتغير باستمرار — تسقط الأوراق في اللحظة التي تنتهي فيها من الكنس،” يقول.
أحيانًا، فإن الشعور بالإرهاق ليس حول المهمة نفسها، ولكن ما تمثله. يمكن أن يكون ذلك ضغط الوقت، الحكم الذاتي أو قلق آخر، على سبيل المثال، كما تقول شيف.
“قسّم المهمة إلى أعمال صغيرة جدًا محددة لتقليل ذلك الحاجز،” تقترح. “فقط اختر سطحًا واحدًا، مهمة واحدة أو غرفة واحدة كبداية.”
“الكثير من الشعور بالإرهاق يأتي من توقع المهمة بالكامل بدلاً من مجرد الانخراط في هذه الخطوة الأولى،” تقول.
“في مساحة نظيفة، حتى إذا لم يكن الشخص الذي قام بتنظيفها موجودًا، يمكن أن نشعر باعتباره ووعيه،” يقول ماتسوموتو. “هذا الوعي يخلق شعورًا بالسلام والأمان، مشابه للسبب الذي يجعلك تشعر بأن الأماكن المقدسة مثل المعابد مختلفة عن الشوارع المزدحمة.”
