واشنطن — معظم أمريكا “تنطلق للأمام” يوم الأحد لـ تغيير الوقت الصيفي. فقدان تلك الساعة من النوم يمكن أن يفعل أكثر من تركك متعبًا وعصبيًا في اليوم التالي؛ بل قد يؤذي صحتك أيضًا.
صباحيات أكثر ظلامًا وضوء أكثر في المساء يخرج ساعتك البيولوجية عن التوازن — مما يعني أن تغيير الوقت الصيفي يمكن أن يؤدي إلى مشاكل في النوم تستمر لأسابيع أو أكثر. وقد وجدت دراسات زيادة في النوبات القلبية والسكتات الدماغية بعد تغيير الوقت في مارس.
هناك طرق لتسهيل التكيف، بما في ذلك الحصول على المزيد من أشعة الشمس للمساعدة في إعادة ضبط إيقاعك اليومي لنوم صحي.
يبدأ تغيير الوقت الصيفي يوم الأحد في الساعة 2 صباحًا، وتختفي ساعة من النوم في معظم الولايات المتحدة. سيتم عكس الطقس في 1 نوفمبر عندما “تعود” الساعات إلى الخلف عندما ينتهي تغيير الوقت الصيفي.
هاواي و معظم أريزونا لا تقوم بتغيير الساعة النصفي، مما يجعلها تلتزم بالتوقيت القياسي على مدار السنة — جنبًا إلى جنب مع بورتو ريكو، ساموا الأمريكية، غوام وجزر العذرية الأمريكية. على مستوى العالم، تتابع العشرات من الدول أيضًا تغيير الوقت الصيفي، بدءًا وانتهاءً في تواريخ مختلفة.
بعض الأشخاص يحاولون الاستعداد لتغيير الوقت الصيفي عن طريق الذهاب إلى الفراش في وقت مبكر قليلاً لمدة ليلتين أو ثلاث ليالٍ مسبقًا. في حين أن العودة إلى الجدول بعد تغيير ساعة قد لا تكون صعبة بالنسبة لبعض الأشخاص، فإنها تشكل تحديًا إضافيًا للثلث من البالغين في الولايات المتحدة الذين لم يحصلوا بالفعل على سبع ساعات الموصى بها من النوم كل ليلة.
يمتلك الدماغ ساعة رئيسية يتم ضبطها بواسطة التعرض لأشعة الشمس والظلام. هذا الإيقاع اليومي هو دورة تقارب 24 ساعة تحدد متى نشعر بالنعاس ومتى نكون أكثر يقظة. تتغير الأنماط مع تقدم العمر، وهذا سبب واحد يجعل الشباب الذين يقومون بالاستيقاظ مبكرًا يصبحون مراهقين يصعب إيقاظهم.
ضوء الصباح يعيد ضبط الإيقاع. بحلول المساء، تبدأ مستويات هرمون يسمى الميلاتونين في الارتفاع، مما يثير النعاس. الكثير من الضوء في المساء — تلك الساعة الإضافية من تغيير الوقت الصيفي — تؤخر ذلك الارتفاع وتخرج الدورة عن التزامن.
يرتبط الحرمان من النوم بأمراض القلب، والضعف الإدراكي، والسمنة والعديد من المشاكل الأخرى. وتؤثر تلك الساعة البيولوجية على أكثر من النوم، بل تؤثر أيضًا على أشياء مثل معدل ضربات القلب، وضغط الدم، وهرمونات التوتر والتمثيل الغذائي.
تزداد حوادث السيارات القاتلة مؤقتًا في الأيام القليلة الأولى بعد تغيير الوقت في الربيع، وفقًا لدراسة حول حالات الوفاة الناجمة عن حوادث المرور في الولايات المتحدة. كانت المخاطر أعلى في الصباح، وأرجع الباحثون ذلك إلى نقص النوم.
ثم هناك العلاقة القلبية. تشير جمعية القلب الأمريكية إلى دراسات تقترح زيادة في النوبات القلبية يوم الاثنين بعد بدء تغيير الوقت الصيفي، وفي السكتات الدماغية ليومين بعد ذلك.
قراءات شائعة
يعلم الأطباء بالفعل أن النوبات القلبية، وخاصة الشديدة منها، أكثر شيوعًا قليلًا في أيام الاثنين بشكل عام — وفي الصباح، عندما يكون الدم أكثر عرضة للتجلط.
لا يعرف الباحثون لماذا قد يساهم تغيير الوقت في تلك العلاقة يوم الاثنين، ولكن من الممكن أن الاضطراب المفاجئ في الإيقاع اليومي يفاقم عوامل مثل ارتفاع ضغط الدم لدى الأشخاص المعرضين بالفعل للخطر.
اخرج في الصباح الباكر للحصول على أشعة الشمس في الأسبوع الأول من تغيير الوقت الصيفي، والتي يمكن أن تساعد في إعادة ضبط الساعة الداخلية لجسمك. كما أن تحريك الروتين اليومي، مثل وقت العشاء أو متى تمارس الرياضة، قد يساعد في توجيه جسمك للبدء في التكيف، حسب نصيحة خبراء النوم.
يمكن أن تعيق القيلولة بعد الظهر والكافيين، بالإضافة إلى الضوء المسائي من الهواتف وغيرها من الأجهزة الإلكترونية، التكيف لوقت النوم المبكر حتى أكثر.
كل عام، هناك حديث عن إنهاء تغيير الوقت. قبل بدء فترته الثانية، وعد الرئيس دونالد ترامب بإلغاء تغيير الوقت الصيفي. وبحث مشروع قانون ثنائي الحزب يسمى قانون حماية الشمس لجعل تغيير الوقت الصيفي دائمًا، ولكنه تعثر في الكونغرس.
لكن هذا على النقيض من ما توصي به بعض مجموعات الصحة. تتفق الجمعية الطبية الأمريكية والأكاديمية الأمريكية لطب النوم على أنه حان الوقت للتخلص من تبديلات الوقت، لكنهما يقولان إن الالتزام بالتوقيت القياسي على مدار السنة يتماشى بشكل أفضل مع الشمس — ومع البيولوجيا البشرية — من أجل نوم أكثر اتساقًا.
___
يتلقى قسم الصحة والعلوم التابع لوكالة الأسوشيتد برس الدعم من مجموعة العلوم والوسائط التعليمية التابعة لمعهد هوارد هيوز الطبي ومؤسسة روبرت وود جونسون. وكالة الأسوشيتد برس مسؤولة عن جميع المحتويات.
