سأقوم بذلك لاحقًا، يمكن أن ينتظر هذا الشيء، ربما استراحة قصيرة أولًا… جميعنا كنا هناك: نؤجل بعض المهام ثم نجد أنفسنا متروكين مع مقالات حتى اللحظة الأخيرة، والعديد من الرسائل غير المقروءة، وترتيب غرفة النوم الذي لا يحدث أبدًا.
يُلام خُمسنا على تأجيل الأمور بانتظام، لكن نوع المتأجيل الذي نحن عليه يمكن أن يكشف شيئًا أعمق عنا، يقول الباحثون.
هل أنت حالِم أم متمرد؟ هل تريد المتعة أم تبحث عن الإثارة؟ ماذا يعني كل هذا، وهل يمكنك تصحيحه؟
لماذا نؤجل الأمور
يمكن أن تكون الأسباب مخفية أو مدفونة، كما يقول الدكتور إيتامار شاتز، محاضر في جامعة كامبريدج الذي ينشر كتابًا حول هذا الموضوع هذا الأسبوع.
فهم نوع المتأجل الذي أنت عليه يمكن أن يساعد حقًا، كما يقول.
وفقًا لشاتز، يمكن أن يكون الناس أيًا من تسعة أنواع، أحيانًا في نفس الوقت.
الحالمون، على سبيل المثال، يتخيلون المستقبل كثيرًا، بينما يشعر المتمردون بعدم السيطرة لذلك يؤجلون كنوع من الاحتجاج.
يهتم الذين يحبون المتعة كثيرًا بالمتعة الفورية، أما محبو الإثارة فيستمتعون بالموعد النهائي على مسؤوليتهم، والمتنقلون بين المهام يتنقلون كثيرًا.
الأنواع الأخرى تجسد أيضًا أسمائها – القلقون، والمتشائمون، والمثاليون، والمحترقون الذين يشعرون بالإرهاق من العمل الشاق.
يقول عالم النفس في مكان العمل إيان ماكراي، من الجمعية النفسية البريطانية، إن التصنيفات مقبولة، طالما يفهم الناس أنها ليست سمات شخصية دائمة.
“أوصي الناس بالتفكير أكثر من حيث ‘آه، أنا أتصرف مثل شخص مثالي اليوم’ بدلاً من التفكير ‘أنا شخص مثالي’.
ترفض البروفيسورة فوشيا سيرويز، الخبيرة المشهورة في هذا المجال في جامعة دورهام، هذه الفئات، وتقول إن السبب الرئيسي للتأجيل غالبًا ما يكون هو نفسه – لتجنب المشاعر السلبية.
“نحن لا نتجنب المهمة، نحن نتجنب المشاعر غير السارة المرتبطة بها،” تشرح سيرويز.
تظهر دراسات نشاط الدماغ مع المتأجلين اختلافات ملحوظة في المناطق المعنية بتنظيم المشاعر، كما تقول.
“بمجرد أن نشعر بتهديد، يتم تنشيط اللوزة، وهذا الجهاز الحساس للتهديد أسرع من وقت استجابة الجزء العقلاني من دماغنا – القشرة الجبهية – الذي يخبرنا أنه لن يكون بهذا السوء.”
كيف نصلح ذلك
لدى سيرويز وشاتز هذه الاقتراحات:
الخطوة الأولى هي التعرف على المشاعر السلبية وتسميتها، ثم البحث عن مصدرها. هل تأتي من عقلية المثالي أم لأنك قاسي على نفسك؟ واحدة كلاسيكية – هل تتوقع أن تنفيذ هذه المهمة سيكون صعبًا جدًا، أو تحديًا، أو متوترًا؟
بعد ذلك، تعلم كيفية إيقاف الحلقة القلقة، باستخدام تقنيات مثل التنفس واليقظة للاسترخاء
لا يوجد مقاس يناسب الجميع، لكن استراتيجيات مثل إدارة الشعور بالذنب والرفق بنفسك يمكن أن تساعد
تخلص من المشتتات وقم بتقسيم المهام المرهقة إلى خطوات يمكن التحكم فيها ابدأ بـ “النجاحات السهلة”
لكن ماكراي يقول إن التأجيل يمكن، أحيانًا، أن يكون أمرًا جيدًا – بعض المشكلات تحل نفسها دون الحاجة للاندفاع للعمل.
وبالنسبة للمهام المزعجة التي يجب القيام بها؟ العقبة الأكبر عادةً هي مجرد البدء. ركز على اتخاذ الإجراءات بدلاً من البحث عن الدافع.
سيتبع الدافع، كما يقول، مضيفًا: “قد يكون الزخم الناتج عن البدء والاستمرار هو ما تحتاجه.”
