سوف يكون العديدون قد اختبروا ذلك – ذلك الشعور في الساعة 3 مساءً عندما تريد فقط أن تذهب إلى السرير وتنام مثل سنديانة.
أو، العثور على نفسك مستيقظًا تمامًا في الساعة 3 صباحًا، دماغك يدور ولا توجد آفاق للنوم.
إرهاق السفر – أسوأ تذكار عطلة في العالم – هو الثمن الذي ندفعه للسفر في جميع أنحاء العالم في رحلات أو عطلات.
فكيف يعمل، وماذا يمكنك أن تفعل حيال ذلك؟
ساعة الجسم مقابل الساعة المحلية
إرهاق السفر هو ما تشعر به عندما يتغير الوقت المحلي بشكل مفاجئ، ولكن ساعتك البيولوجية لا تزال تحاول اللحاق، تقول الدكتورة نينا رزيخورزك، التي ترأس الأبحاث في جامعة كامبريدج حول درجة حرارة الدماغ البشري، النوم، والإيقاعات اليومية.
“بعد السفر السريع عبر عدة مناطق زمنية، يبقى وقتك البيولوجي الداخلي في البداية متماشيًا مع المنزل بينما تحاول النوم، وتناول الطعام، والعمل حسب توقيت الوجهة.
“يمكن أن تؤدي هذه الفجوة إلى نوم مضطرب، والنعاس أثناء النهار، وضعف التركيز، والتهيج، وانخفاض الأداء، ومشاكل في الهضم،” كما تقول.
ويتعلق إرهاق السفر ارتباطًا وثيقًا بما يسمى بإيقاعاتنا اليومية – ساعة الجسم الداخلية.
“يكاد يكون كل الخلايا في أجسامنا تحافظ على ساعتهم الداخلية البالغة 24 ساعة، والتي تتم مزامنتها بواسطة ساعة رئيسية في الدماغ،” توضح الدكتورة آنا إدموندسون، من مختبر البيولوجيا الجزيئية في جامعة كامبريدج.
“تكون الساعة الرئيسية مضبوطة على توقيتات بيئية، وأكثر التوقيتات أهمية هي الدورات اليومية في ضوء الشمس والظلام. ومع ذلك، إذا تغير توقيت دورات ضوء الشمس / الظلام فجأة (سافرت بعيدًا إلى الشرق أو الغرب)، فإن الأمر يستغرق عدة أيام حتى تتكيف الساعة الرئيسية مع الوقت الجديد، مما يؤدي إلى إرهاق السفر.
“لذا، بفاعلية، يشبه الأمر أن جسمك لا يزال عالقًا في المنطقة الزمنية التي سافرت منها للتو.”
يقول رزيخورزك إن اتجاه السفر يحدث فرقًا أيضًا.
“السفر شرقًا غالبًا ما يكون أصعب، لأن معظم الناس يجدون أنه أسهل تغيير ساعتهم لاحقًا بدلاً من مبكرًا. هذه الأنانية ناتجة جزئيًا عن أن الدورة الداخلية المتوسطة لدى الإنسان أطول قليلاً من 24 ساعة، مما يمنحنا انحيازًا طبيعيًا معتدلًا نحو تأخير مواعدتنا بدلاً من تقديمها.”
