أتلانتا — يمكن أن تسبب الأعاصير والحرائق والغمر وغيرها من الأحوال الجوية المتطرفة أيضًا ظهور عواصف من القلق.
لحسن الحظ، هناك عدة طرق لتقليل هذا الضغط، وفقًا لخبراء الصحة العقلية الذين ساعدوا الأشخاص الذين تعرضوا للكوارث. يقولون إن أحد أهم الأمور هو أن يكون لديك خطة.
قال روبن خوارز، عالم اقتصاد الصحة في جامعة هاواي الذي قاد دراسة تعرض حرائق ماوي، والتي تناولت التأثيرات الصحية والاجتماعية للحرائق القاتلة في عام 2023، “التحضير هو دائمًا أحد أقوى الأدوات التي يمكنني تخيلها – ليس فقط من أجل السلامة، ولكن أيضًا من أجل الصحة العقلية.”
وعندما تنتهي الكارثة، يقولون إن حاول استعادة الشعور بالروتين من خلال البحث عن الدعم والعودة إلى الروتين ومساعدة الآخرين.
تعلم كيفن ويستمورلاند، الذي يشارك في ملكية مطعم “زا كورنر كيتشن” في آشفيل، نورث كارولينا، تقنيات التأمل وتمارين التنفس للتعامل مع الضغوط التي يمكن أن يقدمها قطاع المطاعم. عندما أطلق إعصار هيلين أمطارًا غزيرة على الولاية قبل عامين، تدفقت المياه والطين إلى المطعم و”تم إلقاء كل شيء داخل المبنى كما لو كان في خلاط”، تذكر.
قال: “كل ما يمكنك فعله هو محاولة أخذ نفس والمضي قدمًا، خطوة بخطوة.”
إحدى الطرق لتخفيف القلق هي التحضير بأفضل ما يمكنك مقدمًا، بما في ذلك تحديد خطة لما يجب فعله أثناء الكارثة.
يمكن أن يوفر إعداد خطة إجلاء وتجميع عدة طوارئ شعورًا بالتحكم، وفقًا لما قالته ميليسا برايمر، عالمة النفس ومديرة برامج الإرهاب والكوارث في المركز الوطني للإجهاد النفسي للأطفال في يو سي إل إيه-ديوك.
توفر دليل خطوة بخطوة للعائلات على ready.gov/plan. كما أن الصليب الأحمر الأمريكي لديه العديد من إرشادات للاستعداد للاعاصير. تأكد من اعتبار التحضيرات الخاصة لأي شخص ذي إعاقات أو احتياجات خاصة، الأمهات الجدد والأمهات الحوامل، تنصح برايمر. تأكد أيضًا من تضمين الحيوانات الأليفة في خطط الكوارث.
الطقس غير قابل للتنبؤ، لذا من المفيد قبول أن هناك أشياء لن تتمكن من التحكم فيها.
يمكن أن يساعد البقاء على اطلاع في منح الناس شعورًا بالتحكم في أحوال الطقس المتطرفة. ركز على الحقائق من خلال جمع المعلومات من مصادر موثوقة وابقَ على اطلاع على تنبيهات الطقس والتحذيرات.
شارك مخاوفك واهتماماتك مع الأصدقاء أو الأقارب أو معالج أو آخرين يمكنهم تقديم الدعم لك، وفقًا لـ جمعية القلق والاكتئاب في أمريكا.
يجب على الآباء أن يعتبروا التحدث مع الأطفال بطريقة موضوعية، موضحين أن العواصف أمر طبيعي. قد يخاف الأطفال من العواصف، لكن كثير منهم مهتمون بمعرفة المزيد عنها.
قراءات شعبية
من الجيد الاعتراف بأنه وقت مليء بالضغوط، قالت برايمر. لكن ينبغي للبالغين أن يقتصروا بعض المحادثات على البالغين فقط لتجنب القلق المبالغ فيه عند الأطفال.
قالت: “الأطفال يقومون بتسجيل ذعرنا، ثم سيشعرون بالذعر إذا بدأنا نحن في الذعر.” “لا نريدهم أن يبدأوا في القلق من أجلنا.”
أحد نتائج دراسة حرائق ماوي هو أن تأثيرات الصحة العقلية انتشرت في جميع أنحاء المجتمع، ووجدت في العديد من الأشخاص الذين لم يكونوا في منطقة الحريق، وفقًا لخوارز. تذكرة لتكون واعيًا بأن صحتك العقلية قد تتأثر بالكوارث التي تضرب مجتمعك، حتى لو لم تؤثر مباشرة على منزلك أو حيّك.
قال ويستمورلاند إن أحد الأشياء التي ساعدته على التأقلم بعد هيلين كان محاولة وضع الأمور في منظورها الصحيح.
قال: “نحاول أن نرى الأمر كما لو أنه مجرد عمل ومعدات – طالما أن موظفينا آمنين، فهذه هي الأمور المهمة.”
تم بناء المطعم، الذي تم بناؤه حوالي عام 1895 على يد الصناعي الأمريكي جورج فاندربيلت في منطقة بيلتيمور في آشفيل، وقد أعيد افتتاحه بعد تجديدات وإصلاحات كبيرة.
لدى جمعية القلق والاكتئاب المزيد من النصائح، بما في ذلك:
— العثور على نشاط إيجابي مثل التبرع بالدم، إعداد حزم الرعاية أو التطوع لمساعدة الآخرين. يمكن أن يقدم ذلك شعورًا بالهدف لمواجهة مشاعر العجز.
— طلب الدعم من الآخرين الذين يواجهون نفس القضايا.
— كن واعيًا أنه إذا استمرت أعراضك لعدة أسابيع، فقد تكون علامة على اضطراب ما بعد الصدمة وعليك طلب المساعدة.
___
مارتن هو مراسل سابق في أسوشيتد برس.
