تعتبر النصف الثاني من عام 2011 وقتًا غير جيد بالنسبة لي. كان العمل مرهقًا جدًا، وما كان يتم الاستعداد له ليكون قصة حب صيفية عظيمة قد بدأ يتلاشى ببطء وألم. كانت والدتي مريضة، وكنت أمر بمرحلة أفتقد فيها والدي حقًا، الذي توفي قبل بضع سنوات. كانت عاصفة مثالية وغير مدعوة.
قبل ذلك، عندما كنت أعاني من فترات صعبة، كنت أستطيع أن أخرج نفسي منها بسرعة نسبية. لكن ليس هذه المرة. فجأة، كنت أعيش في حالة من القلق الشديد. كنت لا أزال أواصل حياتي – أذهب إلى العمل، أخرج – لكن القلق كان يتحكم في الأمور. كان مجرد اتخاذ أصغر قرار يرسلني إلى حالة من الذعر.
لم تكن أدوات التكيف العادية الخاصة بي – البقاء مشغولًا، حجز رحلة، الذهاب في نزهات طويلة – تفيدني. كنت أعلم أنه يجب أن أجد معالجًا لكي أفهم ما يحدث، لكن ذلك كان قرارًا آخر يجب اتخاذه. بعد أن جربت عددًا قليلاً لم ينجحوا، أوصتني صديقة بشخص اعتقدت أنه سيكون مناسبًا.
كان المعالج نرويجيًا، وغرفة الاستشارة الخاصة بها – بألوان دلفت الزرقاء، والكريمة، والألوان الأرضية – تنبعث منها هدوء هايو. في المرة الأولى التي دخلت فيها، شعرت بشعور من الراحة. أخبرتها كيف كنت أشعر، وقالت لي إنه بإمكاني أن أجد طريقة للخروج. لم أكن أصدقها. على مدار الأسابيع القليلة التالية، كانت نهجها اللطيف والثابت والعملي مريحًا. الآن شعرت أنني مدعوم. لكن قلقي كان لا يزال مرتفعًا جدًا.
ثم، خلال إحدى الجلسات، عندما كنت عالقة في دوامة vicious circle of overthinking، قالت: “الليلة بعد الساعة 6:30 مساءً هو ‘وقت عدم القلق’.” “ماذا تعنين؟” سألت. “بالضبط ذلك”، قالت. “من الساعة 6:30 مساءً حتى تستيقظ في اليوم التالي، ليس مسموحًا لك بالقلق.” “كيف سيساعد ذلك؟” سألت. “من خلال منح عقلك استراحة، والسماح للأجزاء الأخرى منك التي لا يتم دفعها بالقلق بالعودة”، قالت. أخبرتني أن القلق هو متنمر، وككل المتنمرين، يحتاج إلى أن يوضع في مكانه.
بالطبع لم أكن أعتقد أن هذه الاستراتيجية ستنجح. كنت أعتقد أن الطريقة الوحيدة للخروج من حالتي كانت بضغط مخاوفي حتى الموت والتفكير فيها كل دقيقة يقظة حتى “أحلها”. بالتأكيد سيكون وضع غطاء عليها، حتى ولو لبضع ساعات، سيجعلها أسوأ؟对此，她说：“如果你想回去的话，早上你的担忧依然会在.”出于某种原因，这让我感到高兴。
بشعور من التردد والامتعاض، قمت بتجربة قاعدتها. في الليلة الأولى تمكنت من حجز الأفكار القلقة حتى الساعة 8 مساءً، قبل أن أسمح لها بالانفجار مرة أخرى. انتصار صغير، ولكنه كان كافيًا لهذا الوقت.
بعد بضعة أسابيع، سألت المعالج كيف تسير الأمور. أخبرتها أنني قمت بتمديد وقت عدم القلق إلى الساعة 10:30 مساءً، لكنني لم أظن بعد أن استراتيجيتها تساعد كثيرًا. قالت لي أن أستمر. لذلك فعلت.
استغرق الأمر بعض الوقت، لكن في النهاية قمت بتمديد قاعدة عدم القلق حتى صباح اليوم التالي. بعد فترة وجيزة من ذلك، حدث شيء ما. بدأت أشعر بالخفة، ولم أعد تقفز لأعلى ولأسفل في بحر القلق، وبدأت أشعر بالسعادة والتفاؤل مرة أخرى. أخبرت معالجتي أن الأمر كان ناجحًا.
بعد 18 شهرًا، شعرت أنني جاهزة للقيام بذلك بمفردي. لم يكن فقط قاعدة عدم القلق هي ما جعلني أفعل ذلك، بالطبع. كانت مزيجًا من العلاج بالكلام والنصائح العملية – تناول الطعام بشكل جيد، النوم بشكل جيد، ممارسة الرياضة، وعدم التسرع – هي ما ساعدني. لكن لن أستطيع أبدًا تقدير مدى قوة ترك مخاوفي لليلة كاملة.
في العام الماضي، عندما كنت أسافر في بانكوك، رأيت لافتة في بار مكتوب عليها “منطقة لا للقلق”. أحببت ذلك. كان تذكيرًا بأنني أستطيع جعل حياتي منطقة خالية من القلق، وأنه ليس عليك أن تكون رهينة للقلق – أحيانًا يمكنك أن تكون أنت من يتحكم بالأمور.
