جديديمكنك الآن الاستماع إلى مقالات Fox News!
قد يكون فقدان الوزن بسيطًا مثل التمسك بالوجبات التي تعرفها، وفقًا لدراسة جديدة.
الأشخاص الذين تناولوا نفس الوجبات بشكل متكرر فقدوا وزنًا أكبر خلال برنامج فقدان الوزن الذي دام 12 أسبوعًا، وفقًا لدراسة جديدة نُشرت في علم النفس الصحي.
قالت المؤلفة الرئيسية شارلوت هاجيرمان من معهد أوريغون للبحوث في بيان: “الحفاظ على نظام غذائي صحي في بيئة الطعام اليوم يتطلب جهدًا مستمرًا وضبطًا للنفس.”
قد يحدد اختبار فقدان الوزن البسيط سبب فشل بعض الحميات – وكيفية زيادة النجاح
“إنشاء روتين حول الأكل قد يقلل من هذا العبء ويجعل الخيارات الصحية تبدو أكثر تلقائية.”
يقول الخبراء إن الحفاظ على العضلات بعد سن الخمسين قد يتطلب بروتينًا أكثر من الحد الأدنى الموصى به. (iStock)
حللت هاجيرمان وزملاؤها الباحثون من جامعة دريكسل ومعهد أوريغون للبحوث سجلات الطعام من 112 شخصًا من البالغين الذين كانوا زائدين في الوزن أو بدناء والذين تتبعوا وجباتهم في تطبيق ووزنوا أنفسهم يوميًا، وفقًا للدراسة.
قاس الباحثون “الأكل المنظم” بطريقتين رئيسيتين – مقدار تقلبات السعرات الحرارية اليومية للمشاركين ومدى تكرار تناولهم نفس الوجبات والوجبات الخفيفة على مر الزمن، وفقًا للورقة.
طبيب يحذر من أن العديد من الأمريكيين يأكلون “مواد غذائية مشابهة”، وليس طعامًا حقيقيًا
أولئك الذين احتوت حميتهم على المزيد من الأطعمة المكررة فقدوا في المتوسط 5.9% من وزن جسمهم مقارنة بـ 4.3% لأولئك الذين كانت أنماط تناولهم أكثر تنوعًا، وفقًا لبيان صحفي من الجمعية الأمريكية لعلم النفس.
رجل يظهر مقدار الوزن الذي فقده من خلال مده لخصر بنطاله، مما يرمز إلى نظامه الغذائي الناجح. (iStock)
الأشخاص الذين حافظوا على تناول السعرات الحرارية اليومية بشكل أكثر اتساقًا فقدوا أيضًا وزنًا أكبر، وفقًا للباحثين.
ليزا بيكر، خبيرة التغذية من فيرمونت ومؤسسة Simply: Health Coaching، قالت إن النتائج تتماشى مع ما شهدته على أرض الواقع على مدى أكثر من عقد من العمل مع العملاء.
انقر هنا للاشتراك في نشرتنا الإخبارية حول نمط الحياة
قالت بيكر: “إزالة العبء النفسي لـ ‘ماذا سنأكل على الفطور أو الغداء أو العشاء؟’ يمكن أن تجعل رحلة الرفاهية أكثر استدامة.”
فطور من عصيدة الشوفان مع التوت الصيفي. (iStock)
قالت إن تناول الوجبات المتكررة يمكن أن يقلل من إرهاق القرار ويجعل من الأسهل على الناس الالتزام بالعادات الصحية، خاصة عندما يقومون بـ تحضير الغداء، والطهي في المنزل واتباع روتين بسيط.
قالت بيكر إن الناس لا يحتاجون بالضرورة إلى تكرار كل وجبة لرؤية الفوائد.
قالت: “يمكن للمرء أن يبدأ بتناول وجبة واحدة متكررة، عادةً ما تكون الفطور أو الغداء.” “مع بدء ظهور النتائج، يصبح من الأسهل زيادة عدد الوجبات المتكررة إلى اثنتين أو ثلاث في اليوم.”
في الوقت نفسه، حذر الخبراء من أن النتائج لا تثبت العلاقة السببية. كانت الدراسة ملاحظة، مما يعني أنها وجدت ارتباطًا بين الأكل الروتيني وفقدان الوزن الأكبر ولكن لم تتمكن من إثبات أن التكرار وحده تسبب في النتائج الأفضل، وفقًا للباحثين.
الاتساق – وليس التنوع – قد يكون مفتاحًا عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن، وفقًا للباحثين. (iStock)
حذرت بيكر أيضًا من أن خطط الوجبات المتكررة يمكن أن تنقلب إذا لم تكن متوازنة غذائيًا أو إذا أدت إلى الكمال.
اختبر نفسك مع أحدث اختبار نمط حياة لدينا
وقالت: “ما لم يكن الشخص ملمًا بالتغذية، فإن إعداد خطة وجبات متكررة يمكن أن تتحول بسرعة إلى كابوس غذائي يؤدي إلى نقص في عنصر أو أكثر من العناصر الغذائية.”
كما أشار مؤلفو الدراسة إلى أن قلة التنوع قد تأتي مع تنازلات. هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث لتحديد ما إذا كان ينبغي التوصية بنظام غذائي أكثر تكرارًا كاستراتيجية لفقدان الوزن، وفقًا لهم.
انقر هنا لتنزيل تطبيق Fox News
تواصلت Fox News Digital مع مؤلفي الدراسة للحصول على تعليق.
