جديديمكنك الآن الاستماع إلى مقالات فوكس نيوز!
قد لا يكون سر قلب أكثر صحة هو تغيير نمط الحياة بشكل كبير، بل ربما هو مجموعة من العادات اليومية الصغيرة المستدامة.
وجدت أبحاث جديدة نُشرت في المجلة الأوروبية لطب القلب الوقائي أن دمج التغييرات المتواضعة في العادات اليومية مرتبط بشكل كبير بتقليل خطر الأحداث القلبية الوعائية الكبرى، بما في ذلك النوبات القلبية والسكتة الدماغية وفشل القلب.
أبرزت الدراسة، التي تابعت أكثر من 53,000 بالغ على مدى ثماني سنوات، كيف يمكن حتى أصغر زيادة في الراحة أن تحقق فوائد صحيّة ذات دلالة إكلينيكية.
مقدار محدد من النوم الليلي قد يقلل من خطر الإصابة بالسكري، بحسب الباحثين
وجد الباحثون أن النوم لمدة 11 دقيقة إضافية فقط كل ليلة كان مكونًا رئيسيًا في تغييرات نمط الحياة المرتبطة بانخفاض خطر الأحداث القلبية الكبرى بنسبة 10%.
العادات اليومية الصغيرة مثل الحصول على 11 دقيقة إضافية من النوم كل ليلة يمكن أن تقلل بشكل كبير من خطر مشاكل القلب. (iStock)
كانت هذه الزيادة المتواضعة في النوم أكثر فعالية عند اقترانها بزيادة إضافية قدرها 4.5 دقيقة من النشاط البدني المعتدل إلى القوي وتناول ربع كوب إضافي من الخضراوات كل يوم.
“نحن نعرض أن دمج تغييرات صغيرة في بعض مجالات حياتنا يمكن أن يكون له تأثير إيجابي مفاجئ على صحتنا القلبية الوعائية،” قال المؤلف الرئيسي نيكولاس كويميل، زميل أبحاث في جامعة سيدني.
بينما كل دقيقة إضافية مهمة، حددت الدراسة مدى مثاليًا للحد الأقصى لحماية القلب الذي يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة 57% مقارنة بأولئك الذين لديهم أقل العادات صحة.
وكان الركيزة الرئيسية لهذا الملف هي تحقيق ثماني إلى تسع ساعات من النوم كل ليلة، كما ذكرت الدراسة.
الحصول على ثماني إلى تسع ساعات من النوم كل ليلة، جنبًا إلى جنب مع عادات صحية متسقة، يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة تصل إلى 57%. (iStock)
شملت هذه الروتين المثالي أيضًا إكمال 42 دقيقة أو أكثر من النشاط البدني المعتدل يوميًا والحفاظ على حمية غنية بالأسماك، والحبوب الكاملة، ومنتجات الألبان مع الحد من اللحوم المعالجة والمشروبات السكرية.
اضغط هنا للاشتراك في نشرتنا الصحية
“حتى التغييرات المتواضعة في روتيننا اليومي من المحتمل أن تكون لها فوائد قلبية وعائية فضلاً عن خلق فرص لمزيد من التغييرات على المدى الطويل،” أضاف كويميل. “أشجع الناس على عدم تجاهل أهمية إجراء تغيير صغير أو اثنين في روتينهم اليومي، بغض النظر عن حجمها.”
استخدم الباحثون أجهزة قابلة للارتداء لتتبع نوم المشاركين وحركتهم، مما يوفر بيانات أكثر دقة من الدراسات السابقة التي تعتمد على التقارير الذاتية.
تشمل هذه الروتين المثالي أيضًا حمية غنية بالأسماك، والحبوب الكاملة، ومنتجات الألبان مع الحد من اللحوم المعالجة والمشروبات السكرية. (iStock)
تم الإشارة إلى عدة قيود ل الدراسة.
اختبر نفسك من خلال أحدث اختبار نمط حياة لدينا
كانت الدراسة استكشافية، مما يعني أنها أظهرت رابطًا قويًا بين هذه العادات الصغيرة وصحة القلب ولكن لم تستطع إثبات أن أحدهما تسبب مباشرة في الآخر.
كما كانت النتائج تعتمد على التقارير الذاتية من المشاركين عن عاداتهم الغذائية، والتي قد لا تكون دائمًا دقيقة تمامًا.
اضغط هنا لتنزيل تطبيق فوكس نيوز
أكد الباحثون أن دراسة هذه السلوكيات معًا أكثر معنى من النظر إليها بشكل منفصل لأن النوم، النظام الغذائي والحركة تؤثر على بعضها البعض باستمرار في دورة يومية.
