خلال عامها الأول في الكلية، ألهمت إليزابيث برادلي لتجريب رفع الأثقال بعد أن تابعت امرأة تسجل تحول لياقتها البدنية على وسائل التواصل الاجتماعي، بار واحد في كل مرة.
ثم، وجدت برادلي نفسها المرأة الوحيدة في غرفة الأوزان في جامعة ولاية سان دييغو.
“شعرت أنني أبدو غريبة كثيرًا، وكنت أفكر، ‘حسنًا، سأبدو غبية،’” تقول. intimidated by a room full of grunting, muscular men, she moved over to the cardio area, mirroring countless women who, for various reasons, avoid the free weights and machines.
لكن مع تزايد الأبحاث حول فوائد التدريب على المقاومة، يقول الخبراء إن هناك بعض الأشياء التي تحتاج إلى التغيير في الصالة الرياضية لجعلها أكثر جذبًا للنساء.
ميشيل سيغار، عالمة سلوك في جامعة ميشيغان التي تدرس عادات التمرين، قالت إن جعل البيئة أكثر جذبًا وتعريف النساء بشكل أفضل بالأثقال سيؤدي إلى استخدامهن لها بشكل أكبر. كما أن المزيد من التمثيل سيشجع المزيد من النساء على الاستمرار.
توصي المعاهد الوطنية للصحة بأن يقوم الجميع — الرجال والنساء — بالتدريب على المقاومة على الأقل مرتين في الأسبوع. وهذا يشمل جميع أنواع الأنشطة التي تتطلب قوة بدنية، مثل آلات الوزن، وأشرطة المقاومة، أو تمارين وزن الجسم مثل تمارين الضغط والقرفصاء.
لقد وُجد أن التدريب على المقاومة يساعد في الوقاية من أمراض القلب، ويحسن القدرة على الحركة على المدى الطويل، ويخفض ضغط الدم، قال براد شويتفيلد، أستاذ علوم الرياضة في كلية ليهمان في مدينة نيويورك. تشير بعض الأبحاث إلى أن النساء قد يستفدن أكثر من الرجال من تدريبات الأثقال لأنها تمنع هشاشة العظام وفقدان العضلات المرتبط بالعمر، وهو ما تكون النساء أكثر عرضة له، كما قال.
“الأساس هو أن التدريب على المقاومة هو علاج لكل أنواع المشكلات”، قال شويتفيلد.
ديزي أراوزا، أم تبلغ من العمر 30 عامًا ولديها طفلان في ميني في، كاليفورنيا، تقوم ببعض تمارين البيلاتس والتمارين القلبية في المنزل باستخدام مقاطع الفيديو والدروس عبر الإنترنت، وترغب في الاستثمار في عضوية في صالة رياضية للمساعدة في القوة وإدارة الوزن.
لكنها تفتقر إلى الثقة، كما قالت، ولا تعرف بما يكفي بعد عن الأثقال وآداب الصالة الرياضية.
“لدي شعور كبير بعدم الراحة بسبب شكل جسدي حاليًا. عندما تفكر في الصالة الرياضية، تفكر في أشخاص يتمتعون بالفعل بلياقة أعلى. لذا يبدو أنه يجب أن أجعل نفسي أتناسب مع هذا الشكل قبل أن أتمكن من الشعور بالراحة في ممارسة الرياضة أمام الآخرين”، قالت.
لا يزال هناك وصمة عار حول رفع النساء للأثقال، قالت برادلي. بعد سنوات من إخبارهن بأن النحافة هي الهدف النهائي، يعتقد البعض خطأً أن التدريب على القوة سيجعلهن يظهرن بشكل ضخم.
قال شويتفيلد إن القليل من النساء بحاجة إلى القلق بشأن بناء عضلات زائدة لأن من الصعب على أي شخص اكتساب كمية كبيرة منها — خاصةً النساء، اللاتي لديهن مستويات أقل من هرمون التستوستيرون المسؤول عن بناء العضلات. ومن السهل تقليل شدة التدريب إذا لم تعجبك النتائج، كما قال: “من السهل جدًا فقدان العضلات.”
بعد شهور من انطباعها السلبي الأول، شاركت برادلي أهداف تدريبها على القوة مع لاعب رفع أثقال ذكر في سكنها، الذي أظهر لها أساسيات كمال الأجسام. وقد ألهمها الدعم لتأسيس مجموعة “Girl Gains”، وهي نادي رفع أثقال للنساء لديه الآن العشرات من الفروع في الكليات عبر البلاد.
“يتم دفع أشياء أخرى في حلقنا، مثل البيلاتس والتمارين القلبية واليوغا، لكنها تكمل بعضها البعض”، قالت برادلي. “التمتع بالقوة في الصالة الرياضية سيساعدك على التقدم في البيلاتس. امتلاك العضلات سيساعدك على أن تكوني عداءً أسرع وأفضل.”
يجب على النساء اللاتي ينطلقن في تدريب القوة القيام بذلك برسالة تمكينية وواقعية، كما يقول المدافعون.
قراءات شائعة
يمكن أن تساعد جلسات التدريب التمهيدية التكميلية، ولكن تقديم مقدمة سريعة من مدرب يرتدي ملابس مكشوفة لن يساعد، كما قالت سيغار.
“لقد حاولت معظم النساء تحقيق الجسم المثالي لعقود، وهذا يؤدي فقط إلى شعور بالفشل”، قالت. بدلاً من التركيز على كيفية شعورهن خلال التمرين، يفكرن في كيفية perceivingهن.
تجد النساء اللاتي يجدن مجتمعاً في غرفة الوزن يعملن معاً على أهدافهن الخاصة، ليصبحن أقوى ويدفعن بأنفسهن، كما قالت برادلي. “أحد الأشياء التي نقولها دائمًا هو، ‘الزيادة تبدو جيدة عليك.’”
تجد بعض النساء أنهن يمكن أن يركزن بشكل أفضل على تمارينهن عندما لا يكون الرجال موجودين.
في صالة صنم “Goddess Gym” للنساء فقط في بيترورو، إنجلترا، قالت تشارلي ستورجون إنه أسعد من أي وقت مضى مقارنة بصالات الألعاب المختلطة حيث كان لديها “بعض التجارب الغريبة جداً حيث كان الناس يصرخون ويجعلون التعليقات. وهنا، بكوننا نساء فقط، يبدو أن هناك شعوراً بالمجتمع.”
تسعى بعض صالات الألعاب الرياضية لجعل النساء يشعرن بمزيد من الراحة من خلال تقديم خدمات رعاية الأطفال في الموقع.
ميشيل كوزاك من فينيكس، التي لديها طفلان صغيران، ألغت عضويتها عندما توقفت صالتها الرياضية عن تقديم رعاية الأطفال.
وهي ليست مرتاحة مع ثقافة الصالة الرياضية المفروضة.
“لا أريد أن تكون الصالة الرياضية كل شخصيتي”، قالت. “أود فقط أن أخصص بعض الوقت للأولوية لكوني بصحة جيدة.”
____
ساهمت الصحفية في وكالة الأنباء “AP” تشاين مومفري في فلاجستاف، أريزونا، في هذا التقرير.
____
ملاحظة المحرر: ألبرت ستوم يكتب عن الطعام والسفر والرفاهية. يمكن العثور على أعماله في https://www.albertstumm.com
