نيويورك — بدأ توم ماكغي تسلق السلالم كنوع من التمارين منذ 20 عامًا كجزء من جهوده للابتعاد عن السجائر. لم يكن الأمر سهلاً دائمًا: بعض صعوده في سلالم الفنادق يجذب انتباه حراس الأمن.
قال ماكغي، وهو باحث في السوق يبلغ من العمر 69 عامًا ويعيش بالقرب من شيكاغو: “لقد تم طردي من معظم الفنادق في المدينة.”
تسلق السلالم أصبح متجذرًا بشكل متزايد في إرشادات التمارين، لكن الكثير من الناس الذين يمارسونه بانتظام يقولون إنه قد يكون تحديًا في عصر يقطع فيه مدراء الأبنية الوصول إلى السلالم بشكل شائع.
إليكم نظرة على تسلق السلالم كنوع من التمارين، وبعض التحديات غير المتوقعة التي يواجهها بعض الأشخاص في محاولتهم للقيام بذلك.
يشارك الدكتور لويس رودريغيز، وهو أخصائي رئة أطفال شبه متقاعد، في فعاليات تسلق السلالم ويشيد بفوائدها.
قال رودريغيز، 66 عامًا: “أنت تعمل على ساقيك. أنت تعمل على قلبك. أنت تعمل على رئتيك.” “يمكنك الحصول على فوائد أكثر بكثير من مجرد المشي، لأن الجاذبية تعمل ضدك.”
مدعومًا بأبحاث وجدت أن تسلق السلالم لمدة أربع دقائق يعادل تقريبًا حوالي 10 دقائق من المشي السريع أو 20 دقيقة من المشي البطيء.
في عام 2018، تغيرت إرشادات النشاط البدني الفيدرالية لتشجيع الأنشطة القصيرة — مثل استخدام السلالم كلما كان عليك الانتقال بين الطوابق في العمل. قالت الإرشادات إن مثل هذه الأنشطة يمكن أن تتراكم على مدار اليوم، مما يعني أنه يمكنك تحسين صحتك حتى وإن لم تتمكن من الجري أو القيام بتمرين لمدة 30 دقيقة.
الكثير من الأشخاص “لا يدركون أنهم لا يحتاجون إلى ممارسة الرياضة مرة واحدة لجعلها فعالة“، قالت ستيلا فولبي، خبيرة النشاط البدني في جامعة فرجينيا تك.
تسلق السلالم لديه أيضًا القدرة على تحسين الصحة العقلية لكثير من الأشخاص ويرتبط بتحسين مشاعر الطاقة، قالت جينيفر غاي، باحثة الصحة العامة في جامعة جورجيا.
يجب على الأشخاص الذين قد يواجهون صعوبة على السلالم التحدث مع أطبائهم قبل تجربة نظام تسلق، يقول الخبراء.
تقام جمعية الرئة الأمريكية فعاليات لجمع التبرعات كل ربيع في الأبراج المكتبية في مدن عبر البلاد. تُعتبر فعاليات “القتال من أجل الهواء” ممتعة على نطاق واسع، لكن المنظمين يقولون إن الاسم يشير إلى ضيق التنفس الذي يمكن أن يعاني منه الأشخاص بعد تسلق عشرات الطوابق — أو إذا كانوا يعانون من مرض رئوي.
لا يكون المالكون دائمًا مراعين بذلك.
تقول بعض شركات المحاماة للمالكين ومديري المباني إنه يمكن تحميلهم المسؤولية إذا تعثر شخص ما أو انزلق على الدرج. الإضاءة السيئة، والسوائل على الدرج، والدرابزين المكسور هي من بين الشروط التي يمكن الإشارة إليها في الدعاوى إذا سقط شخص ما وأصيب.
لقد أخذ العديد من مديري المباني مثل هذه النصيحة على محمل الجد، قائلين إن السلالم يمكن استخدامها فقط في حالات الطوارئ.
أظهرت دراسة لزيارات أقسام الطوارئ في المستشفى، نُشرت في عام 2018، أن أكثر من مليون إصابة مرتبطة بالسلالم تحدث في الولايات المتحدة كل عام، مع كسر العظام الأكثر شيوعًا لدى كبار السن. أكثر من 60٪ من المصابين كانوا من النساء.
قراءات شعبية
تشير الأبحاث إلى أن هناك خطرًا ضئيلًا من الإصابات للأشخاص الذين يتسلقون السلالم، قالت غاي. النزول من السلالم قد يكون أكثر خطورة ومدراء المباني “لا يمكنهم جعله طريقًا باتجاه واحد“، أضافت.
على مدار أكثر من عقد، ضغط بعض المدافعين عن الصحة للحصول على وصول أفضل إلى السلالم.
في عام 2013، أصدرت منظمة غير ربحية تركز على سياسة الصحة في كاليفورنيا تُدعى ChangeLab Solutions دليل موارد حثت فيه أصحاب العقارات على فتح سلالمهم، بحجة أنها لا تمثل خطرًا أكبر من المسؤولية مقارنة بالأماكن العامة الأخرى.
قدرت غاي وزملاؤها أن 60% من العمال في الولايات المتحدة يؤدون وظائفهم في مباني متعددة الطوابق تحتوي على سلالم. لكن لا توجد إحصاءات تظهر النسبة المئوية لتلك المباني التي لديها قيود على الوصول إلى السلالم.
الكثير من الناس الذين يحبون التسلق لديهم قصص عن صعوبة العثور على السلالم التي يمكنهم استخدامها.
قالت ليزا باي، نيويوركية تعمل في العقارات، إنها غير قادرة على استخدام السلالم في مبنى مكتبها. يبدو أن ذلك وسيلة سهلة للحصول على بعض التمارين، لكن “في بعض الأحيان ليس كذلك”، قالت.
تقول باي وآخرون إنهم يجدون طرقًا أخرى للصعود. يمكن أن تحاكي معدات اللياقة البدنية مثل آلات StairMaster العمل البدني لتسلق السلالم، على الرغم من أن الأشخاص الذين يشاركون في تسلق الأبراج يقولون إنه ليس بنفس القدر من الشدة كما هو الحال في الواقع.
قد تحتاج إلى الابتكار إذا لم يكن لديك وصول سهل إلى السلالم في المنزل أو في الأماكن العامة.
تلتقي كارمن إريكسون وفيفيان داوسون، اللتان تعيشان في ضواحي ديترويت، حوالي ثلاث مرات في الأسبوع لتسلق السلالم، عادة في حديقة قريبة، منذ حوالي عقد.
لكن الأمر يمكن أن يكون أكثر تعقيدًا عندما يسافران. عندما يقضون عطلة معًا، يتأكدون من البقاء في الطابق الأعلى من الفنادق العالية حتى يتمكنوا من استخدام السلالم. كما يبحثون عن التلال والأماكن المخصصة لحدائق سيارات المستشفيات.
كما تفاوضوا على الوصول بعد ساعات العمل إلى سلالم مبنى واحد، حيث وافقوا على التوقيع على تنازل وتسجيل البيانات مع الضباط الأمنيين في كل مرة.
قالت إريكسون، 53 عامًا: “إذا اتصلت بالأشخاص المناسبين وأخبرتهم بما يفعلونه واتفقت على القواعد، لم تكن حقًا مشكلة بالنسبة لنا.”
لكن داوسون، 64 عامًا، أضافت: “عليك أن ترغب في ذلك حقًا.”
يتلقى قسم الصحة والعلوم في أسوشيتد برس دعمًا من قسم تعليم العلوم في معهد هوارد هيوز الطبي ومؤسسة روبرت وود جونسون. تتولى وكالة أسوشيتد برس وحدها المسؤولية عن جميع المحتويات.
