جديديمكنك الآن الاستماع إلى مقالات فوكس نيوز!
فاليريان، مكمل عشبي يُستخدم منذ فترة طويلة للنوم والاسترخاء، تم الإشارة إليه على أنه “فاليم الطبيعة” – لكن الخبراء منقسمون حول ما إذا كان يمكن مقارنته حقاً بالمسكن الموصوف.
يُباع العشب كمكمل غذائي في الولايات المتحدة، وهو مكون شائع في المنتجات المروجة كـ “مسكنات خفيفة” وأدوية النوم، وفقاً للمعاهد الوطنية للصحة.
فاليم، الاسم التجاري للديازيبام، يُستخدم لعلاج القلق والنوبات والتشنجات العضلية عن طريق تهدئة الجهاز العصبي، كما تشير عيادة كليفلاند.
تشتق مكملات فاليريان من جذور فاليرينا أوفيشيناليس، وهي نبات مزهر موطنه أوروبا وآسيا وقد اكتسبت أيضاً شهرة في شمال شرق أمريكا، وفقاً للمجلس الأمريكي النباتي (ABC).
يحتوي النبات على “تاريخ طويل من الاستخدام الطبي”، وفقاً لـ ABC، مع الهدف الرئيسي في تقليل القلق والتوتر فضلاً عن تحسين جودة النوم. وقد تم استخدامه تاريخياً أيضاً لعلاج الصداع النصفي، والإرهاق، وتقلصات المعدة.
تم استخدام فاليريان تاريخياً للصداع النصفي، والإرهاق، وتقلصات المعدة. (iStock)
يمكن تحضير جذور فاليريان المجففة على شكل شاي أو صبغات، بينما تم توزيع مواد نباتية أخرى ومستخلصات على شكل كبسولات أو أقراص، وفقاً للمعاهد الوطنية للصحة.
ومع ذلك، لاحظت الوكالة أن هناك “كمية صغيرة نسبياً من البحث” التي تحقق في تأثير العشب على حالات مختلفة.
وضعيات النوم الشائعة قد تلحق الضرر بأعصابك، وفقاً للخبراء
ومع ذلك، أكد ستيفان غافنر، دكتوراه، مسؤول العلوم الرئيسي في المجلس الأمريكي النباتي في تكساس، أن بعض التجارب السريرية قد استكشفت آثار جذور فاليريان.
وجدت مراجعة طبية لعام 2020 نُشرت في مجلة الطب التكميلي المعتمد على الأدلة أن كل من الجذر المطحون ومستخلصات الجذر تظهر فائدة “واضحة” في علاج القلق، كما أخبر غافنر فوكس نيوز ديجيتال.
يمكن تحضير جذور فاليريان وغيرها من أجزاء النبات على شكل شاي ومُستخلصات وكبسولات وأقراص. (iStock)
استنتج الباحثون أن فاليريان يمكن أن يكون “عشباً آمناً وفعالاً لتعزيز النوم ومنع الاضطرابات المرتبطة به.”
بينما قد يكون لفاليريان بعض الفوائد، قال غافنر إنه لا يعتقد أنه “من المنطقي” مقارنته بالديازيبام (فاليم).
“يمكنني أن أفهم أنه يتم استخدام كلاهما لتخفيف القلق، لكن فاليريان هو مكون أكثر اعتدالاً، ويستخدم فعلياً لحالات خفيفة من القلق ومشاكل النوم”، كما أخبر غافنر فوكس نيوز ديجيتال.
أبلغ بعض مستخدمي فاليريان عن تحسين النوم وتقليل القلق، وفقاً لبحث حديث. (iStock)
على عكس فاليريان، يحمل الديازيبام مخاطر الاعتماد وعادة ما يُوصف لفترة قصيرة، حسبما قال الخبير، وطيف الآثار الجانبية المحتملة “مختلف جداً.”
قد يؤثر نقص النوم سلباً على دماغك وطول العمر، كما يكشف البحث
قال غافنر إنه “يُنصح بشدة” باستخدام جذور فاليريان لتخفيف القلق والتوتر ولتحسين النوم.
“لقد استخدمته بنفسي وأعتقد أنه مكون له فوائد موثقة بشكل جيد، وخاصة للذين لديهم مشاكل في النوم”، كما قال. “يعتبر متوافقاً تماماً وآمناً جداً… على الرغم من أن بعض المصادر تحذر [من] قيادة السيارة أو استخدام الآلات الثقيلة عند تناول فاليريان.”
فاليرينا أوفيشيناليس، نبات عشبي يستخدم كمهدئ خفيف، في الإزهار. (iStock)
الدكتور جوزيف ميركولا، طبيب عظام معتمد في طب الأسرة ومؤلف الكتاب الجديد “علاج فقدان الوزن”، قال إن مقارنات فاليريان بفاليم قد “تبالغ فيما تظهره العلوم بالفعل.”
انقر هنا لتنزيل تطبيق فوكس نيوز
“تحتوي جذور فاليريان على مركبات تبدو أنها تعزز المواد الكيميائية المهدئة في الدماغ، وخاصة الناقل العصبي GABA، الذي يساعد على تهدئة نشاط الأعصاب ويدعم الاسترخاء”، أخبر الخبير الموجود في فلوريدا فوكس نيوز ديجيتال.
“تشير بعض الدراسات إلى تحسينات متواضعة في جودة النوم أو وقت أقصر للخلود، بينما تجد دراسات أخرى أنه لا يوجد فرق ذو معنى مقارنة بالدواء الوهمي.”
قد لا تكون مكملات فاليريان مناسبة للجميع ممن يسعون لتحسين نومهم، كما قال أحد الأطباء. (iStock)
قد تشمل الآثار الجانبية الصداع، الدوخة، الاضطراب الهضمي أو الشعور بالكسل في اليوم التالي، كما ذكر ميركولا، مضيفاً أنه لن يوصي بها كاستراتيجية أساسية للقلق أو التوتر أو النوم.
“لأن دراسات السلامة طويلة الأمد لا تزال محدودة، وجودة المكملات تختلف على نطاق واسع، يجب أن تتعامل مع فاليريان بحذر بدلاً من اعتبارها حلاً عالمياً للنوم”، نصح.
“يجب أن تتعامل مع فاليريان بحذر بدلاً من اعتبارها حلاً عالمياً للنوم.”
“أدعو الناس للتركيز أولاً على استراتيجيات تصحيح المحركات الأساسية لـ النوم السيء،” نصح ميركولا. “عندما تصلح تلك الأسس، غالباً ما تجد أنك لم تعد بحاجة إلى مهدئ عشبي على الإطلاق.”
“أدعو الناس للتركيز أولاً على استراتيجيات تصحيح المحركات الأساسية للنوم السيء،” كما نصح أحد الأطباء. (iStock)
“يساعد التعرض لأشعة الشمس الساطعة خلال اليوم على تنظيم إيقاعك اليومي ويشير إلى دماغك لإنتاج الميلاتونين لاحقاً في الليل،” قال. “في نفس الوقت، يدعم الظلام الكامل [في الليل] الإشارات الهرمونية التي تسمح بالنوم العميق والمريح.”
يمكن لبعض العناصر الغذائية أيضًا تعزيز الاسترخاء وجودة النوم، بما في ذلك المغنيسيوم، الذي يساعد على تنظيم الجهاز العصبي، وفقاً للطبيب.
انقر هنا للاشتراك في نشرتنا الإخبارية الصحية
قد تساعد GABA في تهدئة نشاط الأعصاب، وتقليل مؤشرات التوتر وتحسين جودة النوم المدركة، حسبما قال ميركولا، في حين أن الغليسين – تُؤخذ بحوالي 3 غرامات قبل ساعة من النوم – قد تدعم الاسترخاء، وتعزز انخفاض درجة حرارة الجسم ليلاً، وتحسن بدء النوم وجودته بشكل عام.
اختبر نفسك مع أحدث اختبار نمط الحياة لدينا
“عند دمج التعرض لأشعة الشمس، والمغنيسيوم، وGABA والغليسين، تدعم الأنظمة البيولوجية التي تتحكم في النوم بدلاً من الاعتماد على عشب مهدئ مع أدلة مختلطة”، استنتج الطبيب.
تواصلت فوكس نيوز ديجيتال مع مصنعي جذور فاليريان لطلب تعليق.
مقالة ذات صلة
